10/20/2026
¿Tienes malestares gastrointestinales al realizar ejercicio intenso? Pasa más de lo que imaginas.
Se le conoce como Síndrome Gastrointestinal Inducido por Ejercicio y un 30-50% de atletas de resistencia presenta síntomas.
Las causas son diversas y sus efectos varían mucho de persona a persona y según el tipo de deporte.
¿Qué te puede ayudar a prevenir o disminuir los síntomas?
✅ Última comida grande 3-4 h antes (snack ligero 30-60 min antes)
✅ Hidratarte bien todos los días y evitar bebidas con alta concentración de carbohidratos
✅ Reducir el consumo de fibra unos días previos a la carrera
✅ Entrenar el intestino: practica tu nutrición en entrenamientos largos
‼️Si tus síntomas son severos, persistentes o hay sangre en las heces, consulta a un médico.
⚠️ Lo que funciona varía de persona a persona, así que conviene hacer pruebas con la guía de un especialista.
Referencias:
de Oliveira, EP et al. (2014). ‘Gastrointestinal Complaints During Exercise: Prevalence, Etiology, and Nutritional Recommendations’, Sports Med; 44(sup1).
Ribichini, E et al. (2023). ‘Exercise-induced gastrointestinal symptoms in endurance sports: a review of pathophysiology, symptoms, and nutritional management’, Dietetics; 2(3).
Al-Beltagi, M et al. (2025). ‘Exploring the gut-exercise link: a systematic review of gastrointestinal disorders in physical activity’, World J Gastroenterol; 31(22).
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