03/12/2020
HIỆU ỨNG YOYO: LÍ DO VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Nhiều chị em khi đang trong quá trình giảm cân hay gặp phải trường hợp giảm được cân nhanh nhưng tăng cân lại cũng nhanh. Cân nặng lên xuống liên tục như chơi yoyo chắc cũng là nỗi sợ hãi lớn nhất mà không ai muốn gặp phải đúng không? Trong bài này cùng mình tìm hiểu lí do, tác hại và cách khắc phục yoyo effect nhé
I. YOYO LÀ GÌ?
Là tình trạng khi bạn không thể giữ mức cân nặng ổn định, liên tục giảm cân rồi lại tăng cân và dường như vòng lặp đó không thể kết thúc khiến cho mục tiêu giảm cân mãi không thể chạm tới
II. TÁC HẠI CỦA YOYO EFFECT
‼ Stress cơ thể kéo dài: giảm chất lượng chất ngủ, dễ khiến bạn nhụt chí và thèm ăn hơn, cơ thể bị giới hạn calo quá lâu nên rơi vào trạng thái sinh tồn và dễ tích mỡ hơn
‼ Mất cơ nhưng lại tích mỡ: khả năng trao đổi chất giảm, cơ thể đốt cơ làm năng lượng và tích trữ mỡ lại để tránh bị bỏ đói
‼ Thèm ăn: khi diet, lượng leptin (hormone kiềm chế cơn đói) sẽ giảm và báo cho não biết bạn cần thêm năng lượng → tăng cảm giác thèm ăn nhưng ăn xong lại không thoả mãn
‼ Ức chế tâm lí: bạn sẽ không tập trung vào chuyện gì khác được ngoài việc phải giảm cân, ăn gì hay không ăn gì, món này calo bao nhiêu,.. và dần dần cứ nhìn thấy đồ ăn là sẽ sợ, rối loạn ăn uống,..
III. CÁCH KHẮC PHỤC
✅ Thay đổi suy nghĩ đúng về ăn kiêng: nhiều bạn nghĩ rằng chỉ cần ăn kiêng 1 thời gian ngắn, dặn mình nhịn ăn món này món kia rồi 1 tuần 1 tháng sẽ có cân nặng như ý. Điều này chính là sai lầm dẫn đến kết quả không như mong muốn. Nếu bạn thừa cân, thậm chí béo phì thì nguyên nhân chính là do thói quen ăn uống không lành mạnh lâu ngày gây nên. Và cách giảm cân hiệu quả nhất chính là diệt tận gốc nguyên nhân, thay đổi lối ăn uống từng ngày thì kết quả sẽ lâu dài. Nếu quay lại ăn uống như cũ thì cân nặng cũng sẽ sớm quay lại thôi
✅ Ăn đúng, ăn đủ: Không có chuyện ăn cả thế giới vẫn giảm được cân, mà nhịn ăn lại càng không. Hãy tính lượng calo cần thiết cho cơ thể và điều chỉnh hợp lí để giảm cân an toàn, ăn đầy đủ dưỡng chất, đồ ăn tự nhiên nhé
✅ Tập thể dục và sinh hoạt điều độ: chỉ ăn thôi thì chưa đủ, các yếu tố khác như thời gian ngủ, chế độ tập luyện cũng rất quan trọng nên hãy để ý cải thiện sinh hoạt hàng ngày của mình nhé
Nguồn: Sưu tầm