25/12/2019
😍🦷💪
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม 7 ชนิดเพื่อให้กระดูกและฟันของคุณแข็งแรง
🦷💪🍍🍊🍒🍓🥝
เพื่อนๆ หลายคนคงพอรู้กันมาบ้างแล้วใช่ไหมคะ ว่าแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา หนึ่งในนั้นก็คือแคลเซียม เพราะมันจะช่วยดูแลสุขภาพฟัน กระดูก กล้ามเนื้อและอื่นๆ อีกมากมาย ให้กับเรา นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ตามที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุไว้ว่าความต้องการแคลเซียมขั้นต่ำรายวันคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีและ 1,200 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงในช่วง 50 ปี ซึ่งหลายคนคิดว่าแคลเซียมนั้นจะมีจำนวนมากในนม แต่จริงๆ แล้วในผลไม้ดังต่อไปนี้ก็มีแคลเซียมอยู่ในจำนวนที่ไม่น้อยเลย
🦷
แคลเซียมทำหน้าที่มากมายในร่างกายของเรา โดยมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมจะช่วยให้กระดูกและฟันของคุณแข็งแรง ทั้งยังดูแลในเรื่องการทำงานของโครงกระดูกและโครงสร้าง ช่วยให้เลือดเกิดการแข็งตัว ช่วยลดอาการการหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ปกติและสำหรับคนที่ขาดแคลเซียมจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ผิวแห้ง เล็บเปราะ ฟันผุ และอาจส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ
🦷
ซึ่งนอกจากผลิตภัณฑ์นมแล้ว ในผลไม้ดังต่อไปนี้ก็อุดมไปด้วยแคลเซียมจำนวนมากเลยล่ะค่ะ
🍋
1. แอปริคอต
แอปริคอตอยู่ในอันดับต้นๆ ของผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียม เพียงใส่แอปริคอตในอาหาร อาทิ สลัดหรือซีเรียลอาหารเช้าก็ช่วยเพิ่มแคลเซียมในร่างกายของเราได้แล้ว
🥝
2. กีวี
กีวีนั้นไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณแคลเซียมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย กล่าวกันว่ามีแคลเซียมประมาณ 60 มิลลิกรัม แนะนำให้เพิ่มแคลเซียมด้วยการดื่มน้ำกีวีสักแก้ว
🍊
3. ส้ม
ส้มขึ้นชื่อในเรื่องของการเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
🍒
4. เบอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ล้วนเป็นผลไม้ที่เป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดี ลองรับประทานพร้อมสลัด หรือทานแบบสดๆ คุณก็จะได้รับแคลเซียมมากกว่า 20 มิลลิกรัมในแต่ละครั้งเลยทีเดียว
🍍
5. สับปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่ามีแคลเซียมในปริมาณที่ยอดเยี่ยม แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ในจำนวนมากอีกด้วย
🍓
6. ลิ้นจี่
ลิ้นจี่อาจมีปริมาณแคลเซียมน้อยที่สุด แต่แนะนำให้ทานกับสลัด ก็จะช่วยเพิ่มปริมาณแร่ธาตุให้ร่างกายได้
🥕
7. มะละกอ
มะละกอก็มีแคลเซียมอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ว่าคุณจะรับประทานแบบดิบ หรือสุก มันจะช่วยเพิ่มแคลเซียมในร่างกายของเราได้ดีด้วยเช่นกัน
🦷💪🦷💪🦷💪
ที่มา : food.ndtv.com
----------------------------------------------------
เลือกซื้อน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาลทราย ดื่มง่ายและไม่มีสารกันบูด ได้ทาง Inbox FB, Shopee, LAZADA หรือ หาซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วประเทศแล้ววันนี้
