เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1380953092157278/

Kanom by Khun Som

Fresh home made bakery and desserts.

เราเริ่มต้นจากการทำคุกกี้เป็นงานอดิเรก ขายในหมู่เพื่อนฝูงที่ทำงานในช่วงเทศการปีใหม่ หลายคนเรียกเราว่า "คุ๊กกี้เลขาฯ"

จากประสบการณ์กว่า 30 ปีในการทำคุกกี้ เราเห็นถึงความต้องการของผู้บริโภคที่หลากหลาย เราจึงตัดสินใจที่จะผลิตขนมชนิดอื่นๆ เพื่อตอบสนองความนิยมของลูกค้า ซึ่งเรายืนยันที่จะรักษาความเป็นเอกลักษณ์ของขนมโฮมเมด ใช้วัตถุดิบคุณภาพ ทำสด ใหม่ ไม่ใช้วัตถุกันเสีย

ขนมของเราได้แก่
1) คุกกี้(Coo

kies by Khun Som)
มี 3 รสคือ รสดั่งเดิมหรือรสเนย แครนเบอรี่ช็อคชิพ อัลมอนด์ช็อคชิพ เราใช้วัตถุดิบคุณภาพ เนยสดแท้ไม่ใส่มาการีน ไม่แต่งสีและกลิ่น ไม่ใส่วัตถุกันเสีย เน้นเครื่องเต็มๆ ตูมๆ เหมือนทำทานเองที่บ้าน

2) มัฟฟิน
มีแบบคาวคือ รสไส้กรอก ไส้กรอกชีส แฮมชีส
และแบบหวานคือ รสกล้วยหอม กล้วยหอมช็อคชิพ
ไม่ใช้วัตถุกันเสีย ไม่แต่งสีและกลิ่น

เรามุ่งมั่นตั้งใจที่จะพัฒนาและสร้างสรรค์ขนมชนิดใหม่ๆ รสชาติใหม่ๆ เพื่อให้คุณลูกค้าได้สิ่งที่ดีที่สุด เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านจะชื่นชอบขนมของเรา ติดตามเมนูใหม่ๆ ของเราได้ที่นี่เร็วๆ นี้

22/01/2026

09/01/2026

🌱 5 เทคนิคเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยืดอายุขัย (ทำตามได้ทันที)

ถ้าถามผมว่า “อยากอายุยืนแบบแข็งแรง เริ่มจากอะไร?”
ผมตอบเลยว่าเริ่มที่ กล้ามเนื้อ ครับ

เพราะช่วงอายุ 30–70+ คือช่วงที่กล้ามเนื้อหายเร็วมาก
ใครรักษาไว้ได้ = เดินได้นานกว่า ป่วยน้อยกว่า กระดูกแข็งแรงกว่า
และที่สำคัญ… แก่ช้ากว่าแบบเห็นได้ชัด

วันนี้ผมสรุปให้แบบง่าย ๆ 5 ข้อ
ทุกเพศ ทุกวัย ทำได้ทันทีครับ

⸻

1) โปรตีนต้องถึงก่อน — ไม่ถึง กล้ามไม่ขึ้น

คนวัย 40+ ส่วนใหญ่ “กินโปรตีนไม่ถึง” โดยไม่รู้ตัว
ทำให้ซ่อมกล้ามเนื้อไม่ทัน สร้างใหม่ไม่ได้

เป้าคือ 1–1.2 g/kg/วัน
ง่ายที่สุดคือ
– ไข่ 2 ฟอง
– ปลาชิ้นใหญ่
– เติมโปรตีนพืช 1 แก้ว

วันไหนโปรตีนถึง วันนั้นร่างกายซ่อมได้จริงครับ

⸻

2) ออกแรงแบบง่าย ๆ แต่โดนกล้ามเนื้อ

ไม่ต้องเข้ายิม
แค่ “ให้เมื่อย” ก็พอ
– สควอท 15 ครั้ง
– แพลงก์ 30 วินาที
– ดันพื้น 5–10 ครั้ง
– เดินหลังมื้อเย็น 10 นาที

ขอแค่ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นนิดหน่อย เป็นพอครับ

⸻

3) นอนลึก ให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อจริง ๆ

ช่วง deep sleep คือช่วงที่ฮอร์โมนซ่อมกล้ามเนื้อทำงานดีที่สุด

ทริค
– ปิดจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
– แสงในบ้านลดลง
– อาบน้ำอุ่น
– งดมื้อเย็นหนัก ๆ

นอนลึก = ฟื้นตัวเร็ว = กล้ามขึ้นง่ายขึ้น

⸻

4) ลดหวานเพื่อลดอินซูลิน — ช่วยให้ G.H. ทำงานดีขึ้น

พออายุมากขึ้น อินซูลินที่พุ่งจากของหวาน จะไป “ยับยั้ง” ฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง

วิธีง่ายที่สุดคือ
กินผักก่อนมื้อ
ช่วยกันน้ำตาลขึ้นแรง ร่างกายทำงานสบายขึ้นมากครับ

⸻

5) เสริมโปรตีนพืชวันละแก้ว — ทางลัดของคนวัย 40+

ข้อเท็จจริงคือ ผู้หญิงและผู้ชายวัย 40–70+
ส่วนใหญ่กินโปรตีนจากอาหารจริงไม่ถึง
เพราะระบบย่อยเริ่มช้าลง เคี้ยวลำบาก หรือไม่ค่อยหิวช่วงเย็น

ผมเลยแนะนำ “โปรตีนพืช” ไว้เป็นตัวช่วย
เพราะมัน
– ย่อยง่าย
– ไม่หนักท้อง
– ไม่ทำให้แน่นช่วงเย็น
– ได้กรดอะมิโนจากพืชหลายชนิด
– ทำให้โปรตีนถึงได้ง่ายขึ้นมาก

📌 ตรงนี้แหละครับที่หลายคนถามผม

ผมเลยใช้ Nutri-9 เป็นหลัก
เพราะมันมาจาก ถั่วและธัญพืช 9 ชนิดจริง ๆ
โปรตีนพืชล้วน ๆ 100% ไม่เติมน้ำตาล

เหมาะกับวัย 30+ ที่ต้องการโปรตีนแบบ “เข้าเร็ว ใช้ง่าย ย่อยสบาย” มากที่สุดแล้วครับ

⸻

✨ สรุป

อยากอายุยืนแบบเดินคล่อง แข็งแรง ไม่ป่วยบ่อย
ให้เริ่มจาก “รักษามวลกล้ามเนื้อ” ตั้งแต่วันนี้

ทำให้ครบ 5 ข้อนี้
คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์เลยครับ ❤️

⸻

ถ้าใครอยากดูรายละเอียดของ Nutri-9 แบบเต็ม ๆ
สนใจพิมพ์ 789 ไว้ได้เลยครับ เดี๋ยวผมส่งให้ 😊