09/03/2026
เนื้อสัตว์ 3 oz ก็ประมาณเกือบ 1 ขีด เพิ่งเคยเห็นว่าเค้าเทียบขนาดชิ้นเท่าไพ่ 1 สำรับ 😆 ได้โปรตีนประมาณ 20 กรัม
เลือกทานตามสะดวก และเหมาะกับสภาพ เปลี่ยนชนิดเวียนไป หลากหลายทั้งพืชและสัตว์ก็ดี ให้ได้โปรตีนวันนึงประมาณ 0.8 - 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตามลักษณะกิจกรรม ลองยกตัวอย่าง หญิงสุขภาพดีอายุ 40 หนัก 50 กิโล ทำงานนั่งโต๊ะ ออกกำลังกายหนักปานกลางบ้าง อาจทานโปรตีนให้ถึง 50 กรัมต่อวันขึ้นไป เช่น
เนื้อ 1.5 ขีด
ไข่ 1 ฟอง
กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย
อัลมอนด์ 1 กำมือ
ถั่วลูกไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
ผักมากมาย ผลไม้นิด
