25/06/2023
🌤️☁️How to ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย 🌦️🌩️⛈️
1.กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีน ผัก และผลไม้ เนื่องจากเป็นแหล่งสารอาหาร วิตามินและเกลือต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยควรเป็นน้ำอุ่น เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย โดยการจิบน้ำอุ่นจะช่วยการลดอาการระคายคอ ไอ และช่วยลดความข้นเหนียวของเสมหะ ทำให้ขับออกง่ายขึ้น
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวถูกหมุนเวียนไปทั่วร่างกายจึงสามารถดักจับสิ่งแปลกปลอมได้มากขึ้น
4.นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยในขณะที่นอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่ เพราะสองพฤติกรรมนี้สัมพันธ์กับความเสื่อมถอยของภูมิคุ้มกันโดยตรง ยิ่งดื่มมากสูบมากร่างกายยิ่งเสี่ยงกับอาการป่วยได้ง่ายขึ้น
