05/08/2026
💪💪🔥🔥😍😍
Chcesz łatwo komponować zdrowe posiłki?
🍽️ Poznaj zasady “Talerza Zdrowego Żywienia”, opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH).
Pomogą Ci one zadbać o siebie i bliskich każdego dnia! 🥗
Jak to zrobić?
Podziel swój talerz na trzy główne części i wybieraj produkty najwyższej jakości, do każdej z nich:
🍅 50% talerza przeznacz na warzywa i owoce.
W każdym posiłku powinno znaleźć się warzywo lub owoc. Pamiętaj, aby spożywać ich minimum 400 g dziennie, z czego to warzyw powinno być więcej niż owoców.
🥚 25% talerza przeznacz na zdrowe źródła białka.
Postaw na ryby, drób, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz orzechy.
Wybieraj produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, zwłaszcza te fermentowane (kefir, jogurt, maślanka).
🍞 25% talerza przeznacz na produkty zbożowe pełnoziarniste.
Zamieniaj jasne, przetworzone pieczywo na to razowe lub graham, najlepiej na zakwasie, a słodkie płatki śniadaniowe zastąp naturalnymi płatkami i grubymi kaszami.
🫒 Pamiętaj również o zdrowych tłuszczach i nawodnieniu!
Staraj się częściej sięgać po tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy. Zdecydowanie częściej sięgaj po zwykłą wodę, niż słodkie napoje.
🛒 Spożywaj mniej:
soli
mięsa czerwonego
cukru i napojów słodzonych
żywności wysoce przetworzonej
⚠️ Czy wiesz, że?
Wszystkie składniki, najwyższej jakości, Twojego “Talerza Zdrowego Żywienia” dostaniesz na ekologicznym poznańskim Zielonym Targu.
Zapraszamy w każdą sobotę od 7:00 do 13:00 przy ul. Przełajowej 5 w Poznaniu (blisko Parku Cytadela).
Przyjdź do nas z uśmiechem i wróć do domu z pewnością, że zrobiłaś(eś) zakupy najwyższej jakości. Dla siebie i dla najbliższych 💚
📖 Źródła wiedzy:
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH - Państwowy Instytut Badawczy
Treść tego artykułu ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady dietetycznej ani medycznej. W przypadku jakichkolwiek alergii pokarmowych, nietolerancji lub specyficznych potrzeb żywieniowych, wszelkie decyzje dietetyczne należy bezwzględnie skonsultować z lekarzem lub specjalistą.
