Kosthold - Siv Varhaug Gudmestad

10/03/2025

🍏 Enkel Kostholdsveiledning for Styrketrening 🍏

1. Proteiner – Byggematerialet for muskler
✅ **Gode kilder:
- Kylling, kalkun, fisk, kjøtt
- Egg, cottage cheese, skyr, gresk yoghurt
- Linser, bønner, tofu (for vegetarisk alternativ)
📌 Anbefaling: 1,6–2,2 g protein per kg kroppsvekt

2. Karbohydrater – Energi til trening
✅ **Gode kilder:**
- Havregryn, ris, poteter, fullkornsprodukter
- Frukt (banan, eple, bær)
- Grønnsaker (brokkoli, gulrot, paprika)
📌 **Spis mest karbohydrater før og etter trening

3. Fett – Viktig for hormoner og restitusjon
✅ **Gode kilder:
- Avokado, nøtter, olivenolje
- Laks, makrell, egg
📌 **20-35% av daglige kalorier bør komme fra fett

---

4. Måltidsfordeling
🍽 **3-5 måltider per dag**, basert på dine behov
💦 **Drikk nok vann** – minst 2-3 liter daglig
⚖️ **Kaloriinntak avhenger av mål**:
- Overskudd (vekst) = spis mer enn du forbrenner
- Underskudd (fettforbrenning) = spis mindre enn du forbrenner

---

💪 Eksempel på en dagsmeny:
🥣 Frokost: Havregryn med melk, banan, mandler og proteinshake
🥗 Lunsj: Kylling, ris, grønnsaker og olivenolje
🍎 Mellommåltid: Skyr/YT proteinyoghurt med nøtter og bær
🍗 Middag: Laks med poteter, brokkoli og rømme
🥑 Kveldsmat: Omelett med avokado og grovt brød

---

Hvis du vil ha en mer detaljert plan, kan jeg skreddersy en etter dine mål og behov! 😊💪send e-post: [email protected] for å sette opp avtale.

07/03/2024

VIKTIG budskap!
Folk over hele verden spiser stadig mer svært bearbeidet mat. I flere vestlige land, inkludert Norge, utgjør såkalt ultraprosessert mat over halvparten av kostholdet....Les gjerne denne artikkelen fra forskning.no 👇

Men forskere er fortsatt uenige om hva resultatene betyr.

02/10/2023

‼️ 3 viktige elementer for å lykkes med fett reduksjon: 🔥🥩🏋

🔥Kaloriunderskudd (for å miste fett)
🥩Proteinrik mat (for bl. annet metthetsfølelse)
🏋Styrketrening (for å minske muskeltap)

✅Trenger du hjelp med kostholdet? Kontakt meg på e-post: [email protected]

31/05/2023

🔥🔥TILBUD KOSTHOLDSPLAN🔥🔥
Ifbm Varhaugsmarken kjører jeg tilbud på kostholdsplaner fra i dag og ut hele uka! Bestill på e-post: [email protected] og merk med "markenstilbud" 🥳 du kan også bestille på vår stand 😎

😀Personlig kostholdsplan kr 2499,- (ord. kr 2900,- ) se link 👉 https://www.varhaugspulsen.no/kosthold/ )
😀😀Kostholdsplan for par kr 3900,- (ord. kr 4500,-) se link 👉 https://www.varhaugspulsen.no/kostholdsveiledning-for-par/

23/02/2023

Havre er sunt og godt for deg. Det er i tillegg lettvint å lage god mat med, og dessuten velsmakende og billig. Les våre 7 grunner til å spise mer havre!

09/02/2023

Familiens hverdagsfavoritt. Enkel og god gulrotsuppe for hele familien. Lag en deilig gulrotsuppe på en - to - tre.

25/10/2022

Plantego’ Sjokao er et sjokoladepålegg laget med hvite bønner, søtpotet og kakao. Det inneholder over 50 prosent grønnsaker, er en kilde til fiber.

Har du smakt dette produktet? Og hvis - var det godt? Jeg har ikke testet det enda, men det er på «to do» lista☺️

Plantego’ Sjokao Plantego’ Sjokao er et sjokoladepålegg laget med hvite bønner, søtpotet og kakao. Det inneholder over 50 prosent grønnsaker, er en kilde til fiber og selvfølgelig helt vegansk. Næringsinnhold100 gram gir.Energi1150 kJ (275 kcal) Fett17 gHvorav– Mettede fettsyrer2 g– E....

22/10/2022

Oppskrift med kun 3 ingredienser! Proteinbagels - sunne, saftige, protein -og fiberrike.
Du trenger:
3 dl havremel
1 ts bakepulver
1 boks mager kesam

Bland alt sammen i en bolle. Deigen er klissete (vilt klissede faktisk😅), så bruk vann på fingrene når du skal kna/rulle deigen. Rull deigen ut i ei pølse og del opp i 5 like deler. Rull og lag sirkler, som en bagel. Legges på stekebrett med bakepapir og stekes på 200 grader i 22-25 min.

Her har jeg strødd knuste linfrø på før steking, men det trenger du ikke å gjøre. Disse var drittdigg med Philadelphia ost med sjokolade smak. Nugatti zero er nok også digg!

04/10/2022

Denne oppskriften er ikke hemmelig, men aldeles gratis og dokumentert😎

27/09/2022

27. september er eplenes dag i år! De fristende og saftige eplene fortjener å feires!
Den siste tirsdagen i september feirer vi epledagen, og da bør en jo spise et eple eller to 🍏🍎. Friskt, sunt og godt!

De norske eplene er i sesong nå og er å finne i butikkene, eller i din egen hage om du er så heldig og har epletre.😍

Tips til nydelig lunsj/kveldskos med epler:🍎🍏
1/2 beger YT proteinyoghurt vanilje
som toppes med
1 eple kuttet i biter
Kanel
En håndfull peanøtter.
Bytt gjerne ut yoghurten med vaniljekesam om du vil.

11/09/2022

Om du ofte opplever suget etter et mellommåltid, er det mest sannsynlig fordi du får i deg for lite fett 🥑🥚🥜

25/08/2022

Kan tørket eplegull erstatte deilig, salt og fett potetgull? Og er det egentlig et sunt alternativ til snacks?

Kan tørket eplegull erstatte deilig, salt og fett potetgull? Og er det egentlig et sunt alternativ til snacks? Vektklubbs matspener har testet og smakt.