Kost og trening ved Ingrid Elise Woll

19/10/2023

All medisin har bivirkninger! Trening og sunn mat er medisin UTEN bivirkninger💚🙏

12/12/2022

Mandag og fryseren var tom for brød. Da baker jeg mitt favorittbrød 👩🏼‍🍳

Nedenfor finner du oppskrift til to brød. Jeg baker 4-6 brød når jeg først baker.

Dette brødet er mitt favorittbrød fordi:

🥖 Det er sunt og næringsrikt
🥖 Det metter godt
🥖 Jeg blir ikke oppblåst i magen av det
🥖 Krever ikke lang elting

Speltbrød to stk
1kg sammalt speltmel
200g siktet speltmel
100g havregryn
30g linfrø
100g gresskarkjerner
0,5-1ts salt
0,5 pose tørrgjær
1liter lunket vann

Smør to brødformer med litt rapsolje eller smør. Bland sammen alt, form til brød og ha i formene. Hev i 2-4timer alt etter hvor god tid du har.

Stekes nederst i ovnen på 200-210 grader over og undervarme i ca 45-50 min.

💡 tips: gjør du som meg og baker flere brød i slengen så kan du gjerne steke alle brødene samtidig i ovnen 👉🏼 bytt til 190-200 grader varmluft, steketid ca 40-45min

Idag blir det nystekt brød med diverse pålegg til middag her i huset, da nystekt brød er noe av det beste jeg vet 😍 Her skal det nytes med leverpostei, majones og rødbeter 😋 Så næringsrikt og så godt!

Vel bekomme ♥️

17/06/2022

Superenkle fredagspannekaker som falt i god smak hos minstejenta 🥞🍌🥕 Perfekt til helgefrokosten😄

12 små pannekaker
2 bananer
5 egg
6 toppede ss havremel
1 liten gulrot

Ha banan, egg og havremel i en bolle.

Bland med stavmikser (man kan også krakke bananene og så vispe inn egg og havremel med visp eller gaffel).

Skrell gulroten og rasp fint. Ha i røren.
Stekes på middels varme😊

God helg!🌻

02/06/2022

Et av mine viktigste mål med jobb som PT og kostholdsveileder er og har vært å hjelpe folk til å ta gode valg i hverdagen - som man kan leve med på sikt 😊 Uten kaloritelling og uten en plan - kunnskap gir trygghet!

Anbefaler ALLE å lese Marit Kolbys bok «Hva og når skal du spise» 😊 Investering i kunnskap for egen helse slik at man kan ta gode valg. Meget lettlest bok, skrevet med enkle forklaringer og beskrivelser av hvordan et kosthold med gode råvarer kan påvirke DIN helse på en positiv måte.

21/01/2021

🥕 Hva gjør du når du baker?

Idag fikk jeg inn en super økt i mens disse gulrotrundstykkene ble stekt ✨

50 airsquat + 3 runder av:
10 pullups
20 alt. DB clean + jerk
20 burpees

50 airsquat + 3 runder av:
15 pike pushups
20 alt. DB sn**ch
50 sideutfall

50 airsquat + 3 runder av:
20 v-ups
20 alt. DB thrusters
20 omvendt burpees

50 pushups

😊🦾✨ Flott start på dagen mens baby tok seg en dupp 🙏🏼

26/12/2020

Best å bare holde seg til ordentlig mat 😊👏🏼

I prefer to stick to the facts rather than 'he said, she said' or going after specific individuals or companies. However, Santa told me to make an exception here for Herbalife, one of the world's largest supplement companies.

As it happens, my very first job offer in the fitness industry was for a Herbalife coaching position. During the interview, I quickly realized they didn't give a crap about evidence-based fitness and my true job would be to sell their supplements, so I turned it down.

Boy am I glad I did, because since then, Herbalife has been involved in various lawsuits for deceiving consumers and people in their pyramid marketing schemes, as well as bribery. They've already been fined for at least 240 million dollars that I can find.

Even more concerning is that at least 4 scientific publications have linked Herbalife products to liver damage. Herbalife products have been found to contain bacteria, heavy metals and drugs.

Now Retraction Watch reports that Herbalife is going after the researchers and journals of these publications with legal threats. Elsevier journal already succumbed to the pressure and retracted one of the papers from Phillips et al.

Herbalife, I wish you have a really sh*tty Christmas and a bankrupt 2021.

24/10/2020

Inspo til dagens økt 🤩 Litt tunge løft etterfulgt av en herlig 30minutter i moderat tempo - fin for å koble av hodet og bare gjennomføre 👏🏼

25/09/2020

Trenger du en kjapp treningsøkt uten behov for annet utstyr enn din egen kropp? 😃 For dere mammaer: min mini syntes det var gøy å se på mamma som trente og hoppet, så inkluder han eller hun gjerne som heiababy 👏🏼🥳

20/09/2020

Enkel lammegryte - perfekt søndagsmiddag 😊🍂

Du trenger (valgfri mengde etter hvor mange porsjoner)
- løk
- hvitløk
- olivenolje
- lammebog i skiver
- gulrot
- sellerirot
- hakkede tomater
- tomatbønner (kan sløyfes)
- vann tilsatt buljong
- timian og rosmarin etter smak

Stek løk og hvitløk i olivenolje på litt over middels varme.
Ha i kjøtt og stek raskt på sidene slik at kjøttet ikke er rødt på utsiden. Tilsett rosmarin og timian.
Ha i vann med buljong, gulrot, sellerirot og hakkede tomater. La koke i flere timer slik at kjøttet blir mørt.
Ha i tomatbønner om ønskelig den siste halve timen. Server med rosenkål og kokt potet ☺️

07/08/2020

Proteinrik havregrøt til frokost ☕️🙃🍃

Du trenger:
- havregryn
- havremelk/melk/vann etter ønske
- ceylon kanel
- proteinpulver (vanilje) for smak - kan sløyfes
- mager cottage cheese
- bær og frø/kjerner/nøtter

Varm havregryn og ca 2 dl væske i micro til den begynner å heve seg. Bland inn proteinpulver, kanel og cottage cheese 😊 Topp med valgfrie bær, nøtter, frø og kjerner.

04/08/2020

💥💥💥 Gira på en intervalløkt som kan gjøres på stuegulvet uten utstyr? Ooog inspo til digg lunsj/middag?

Here you go! 👊🏼

Dagens økt:
X-antall runder av: (velg så mange runder du klarer/har tid/har lyst til - med god teknikk)

20 hoppende utfall
10 raske pushups (på knær eller tær)
10 spensthopp
30 raske diagonale mountainclimbers
1-2 minutter pause mellom runder

(Jeg kjørte 10 runder med ca 1,5 min pause mellom runder = unnagjort på i underkant av 30minutter)

Kyllingburger i wrap lages enkelt med å ta en pakke kyllingkjøttdeig og form til én stor eller to medium store burgere - stek på panne til gjennomstekt (jeg steker i meierismør for god smak 😋). Krydre med valgfritt krydder f.eks. pepper, hvitløkspepper og grillkrydder.

Tilbered i en grov tacolefse med babyspinat, rødløk, hvitløksdressing, barbecue saus og ketchup (eller annen dressing etter ønske) 😊😊😊

31/07/2020

I dag vant JEG!!!🤩
Jeg vant ikke over noen tid, noen løft eller over noen andre.. Men jeg vant en fantastisk god FØLELSE!

Idag tok jeg på meg løpeskoene og headsettet for en intervalløkt på mølle, og ikke en hvilken som helst intervalløkt.. Nemlig den første siden november (!!!), og altså den første siden fødsel 😍

Målet var 2 x 10 x 30/30 (30 sek arbeid / 30 sek pause) med 3% stigning. Økte med 0,1 km/t hver andre intervall.

Fra bare noen minutter inn i økta kom gåsehud OG tårene 😭😭 Det å kunne løpe fritt og kjenne at kroppen er sunn, frisk og sterk er absolutt noe jeg ikke tar forgitt! Kan ikke få fremmet nok hvor viktig bevegelse og aktivitet er for kropp og sinn 🙏🏼

Har bevisst unngått intervaller på mølle siden november grunnet smerter i symfysen på grunn av 🤰🏼 og også litt i etterkant, men kan gledelig gå hjem etter å ha kommet opp i fart på 16 km/t smertefritt og kommer nok til å ha et smil om munnen resten av helgen - SÅ mye godfølelse ga dagens økt 👏🏼🤩

(For deg som er gravid eller nettopp har vært gravid er det viktig å kjenne hva du selv klarer før du prøver det samme, vi er alle så forskjellige. I første omgang bør det å gå vanlig, evt litt tempo i motbakke føles smertefritt ut før du forsøker løping. Noen/mange sliter også med urinlekkasje, og da bør knipeøvelser prioriteres for å få dette også på plass før en legger mer trykk på området - slik som løping jo gjør). ☺️