STERK & ZOET

Startpagina
Nederland
Utrecht
STERK & ZOET

⭐STERK & ZOET brengt opvoeding en voeding samen. Wij bieden praktische ondersteuning voor het hele Stap voor stap naar een gezondere toekomst.

⭐Onze missie is een gezonde toekomst voor iedere kind waarin gezonde voeding makkelijk en leuk is! ⭐

Wij laten zien dat gezond eten een feestje kan zijn. Vanuit een (mini) cursus of persoonlijke ondersteuning staan wij klaar voor ouders, kinderen en jongeren. Met meer gezelligheid aan tafel, ontspannen meer groente eten of een gezonder eetpatroon als gevolg. Benieuwd naar meer over Iris of over de diensten van STERK & ZOET? Neem ook eens een kijkje op mijn website: www.sterkenzoet.nl

06/02/2026

Bij één keer koken, drie keer eten gaat het niet om drie dagen achter elkaar hetzelfde gerecht. Het gaat om vooruitdenken.

Je kookt één keer een voedzame basis. Je gebruikt een deel meteen. En de rest bewaar je in de vriezer voor een later moment. Voor avonden waarop alles samenkomt: werk, sport, zwemles. Of gewoon een dag waarop je hoofd al vol is.

Deze groente-tomatensaus is daar een perfect voorbeeld van. In de carrousel deel ik het recept én laat ik zien hoe je er meerdere maaltijden van maakt. Zo hoef je niet elke dag opnieuw te bedenken wat je gaat koken, maar kun je bouwen op wat je al hebt.

In mijn mini-cursus Rust en plezier aan tafel ga ik hier dieper op in. Ik laat je zien hoe je met simpele basisrecepten vooruit kunt koken, hoe je variatie houdt zonder extra moeite en hoe eten je kan ondersteunen in drukke fases van het gezinsleven.

Zodat gezond en voedzaam eten geen extra taak wordt,
maar iets wat met je meeloopt.

29/01/2026

Het ligt niet aan je kind.
Ook niet als eten ineens lastig gaat.

Misschien herken je dit: je kind eet slechter dan eerst, weigert dingen die eerder lukten of raakt sneller gefrustreerd aan tafel. Dat gedrag kan persoonlijk voelen en roept al snel twijfel op.
Doe ik iets verkeerd?
Is dit een fase?
Moet ik strenger zijn?

Wat ik vaak zie, vooral na drukke periodes, is minder eten, meer weigeren en sneller boos worden aan tafel. Niet omdat een kind niet wil, en niet omdat jij faalt. Het is zelden onwil of koppigheid.

Gedrag aan tafel ontstaat meestal niet zomaar. Het is vaak een reactie op vermoeidheid, te veel prikkels of onduidelijkheid rondom eten. Eten vraagt energie, rust en een gevoel van veiligheid. Als die basis ontbreekt, kan een kind simpelweg minder goed eten, ook al wil hij of zij dat misschien wel.

Gedrag aan tafel is daarom geen probleem dat je hoeft te fixen, maar een signaal dat gezien en begrepen wil worden. En precies daar begint verandering: bij verder kijken dan het bord en begrijpen wat er écht speelt.

Als pedagoog en kindervoedingsdeskundige help ik ouders om die signalen te herkennen en stap voor stap de rust aan tafel weer op te bouwen. Zonder strijd. Zonder trucjes. Met vertrouwen.

19/01/2026

Wortelwafels met banaan en pindakaas

Deze wortelwafels zijn zo’n recept dat het altijd goed doet. Door de toevoeging van wortel krijgen de wafels niet alleen een mooie oranje kleur, maar ook een zachte natuurlijke zoetheid. Ze zijn glutenvrij (als je kiest voor glutenvrije havermout), eenvoudig aan te passen naar koemelkvrij en daardoor geschikt voor het hele gezin. Ook jonge kinderen kunnen hier veilig van mee-eten, wat het een ideaal recept maakt voor een ontspannen ontbijt, lunch of tussendoortje.

Wat heb je nodig?
100 g wortel
100 g havermout
1 ei
90 ml (plantaardige) melk
20 g rozijnen
1 tl kaneel
1 tl bakpoeder
2 bananen
4 el pindakaas
Zo maak je het
Rasp de wortel fijn. Maal de havermout, het ei, de melk, kaneel en het bakpoeder in een keukenmachine tot een glad beslag. Voeg de wortel toe en meng kort. Roer de rozijnen erdoor.
Eet je kindje mee? Maal de rozijnen dan kort mee zodat ze kleiner worden.

Verwarm het wafelijzer en vet licht in met (olijf)olie. Bak de wafels in ongeveer 3–5 minuten gaar. Snijd de banaan in plakjes en serveer de wafels met banaan en pindakaas.

Geschikt als ontbijt, lunch of voedzaam tussendoortje. Dit recept komt uit het kookboek Groente voor kids.

15/01/2026

Herken jij het ook? Zo in de januari maand is de structuur rondom eten vaak weg. Je kind snackt vaker tussendoor, eet minder tijdens de maaltijden en het wordt steeds lastiger om zonder strijd te eten. En stiekem weet je soms ook even niet meer wat je moet doen.

Dit is heel normaal en komt doordat het leven even anders is verlopen. Heel logisch met die feestdagen en de vakantie. Zonder duidelijkheid en voorspelbaarheid raakt je kind (en misschien jij zelf ook) in de war. Het gaat dan niet om ‘niet luisteren’, maar om zoeken naar houvast.

Ik help je graag om die structuur stap voor stap weer terug te brengen, zodat het vertrouwen en de rust aan tafel terugkomen. Met praktische handvatten en een positieve aanpak zodat eten weer leuk wordt voor het hele gezin.

Wil jij dit ook? Met de nieuwe mini cursus ‘Rust en plezier aan tafel’ breng je stap voor stap structuur én voedzame maaltijden terug.

11/01/2026

Zoals jullie weten ben ik met zwangerschapsverlof en kan ik jullie niet persoonlijk begeleiden. Toch wil ik je niet zonder ondersteuning laten zitten! Daarom heb ik een aantal fijne online opties en producten waarmee je zelf aan de slag kunt.

Of je nu wilt dat je kind meer groenten gaat eten, meer rust en plezier aan tafel wilt, of juist een compleet stappenplan zoekt om je kieskeurige eter te helpen: er is een oplossing die bij jou past.

Wil je persoonlijke begeleiding? Die start weer in maart/april. Je kunt nu al contact opnemen om een kennismakingsgesprek in te plannen, zodat je straks direct aan de slag kunt.

Ook voor pedagogisch professionals zijn er binnenkort weer ouderavonden en trainingen beschikbaar. Stuur een mail naar [email protected] voor meer informatie.

Ik wens je veel succes en vooral plezier aan tafel! 💛

05/01/2026

Na drukke periodes zoals de feestdagen of de vakantie hoor ik dit zo vaak van ouders;
“Hij eet ineens bijna niets meer”
“Ze wil alleen maar snacken”
“Het avondeten is weer een strijd”

Dat is geen toeval
En het is ook geen fase die je moet uitzitten
Het is een signaal

Dat het lichaam en hoofd van je kind zoeken naar voorspelbaarheid
En het fijne is
Die voorspelbaarheid kun jij stap voor stap terugbrengen

Met kleine aanpassingen
Zonder druk
En met meer rust aan tafel.

03/01/2026

Herken je het gevoel dat het na de feestdagen en vakanties weer alle kanten op gaat tijdens het eten? Meer tussendoor snacken, minder trek bij het avondeten en meer strijd aan tafel?

Met de nieuwste mini cursus Rust en plezier aan tafel help ik je om het ritme en de rust aan tafel stap voor stap terug te brengen. De cursus is praktisch, online beschikbaar en vol met handige recepten en tips die je direct kunt toepassen.

Meld je aan vanaf € 19,95 en zet de eerste stap naar meer rust, vertrouwen en vooral plezier aan tafel met je gezin.

Lees via de link in bio alles over deze mini cursus.

24/12/2025

Kerst met kinderen hoeft écht niet ingewikkeld te zijn

In deze carrousel beantwoord ik een paar van de meest gestelde vragen die ouders hebben rondom eten tijdens de feestdagen. Want: je bent niet de enige die merkt dat het avondeten ineens anders loopt, dat je kind minder eet of dat de spanning oploopt aan tafel.

Wil je nog meer antwoorden op vragen als:
• Welke gerechten zijn simpel én kidsproof?
• Wat als je kind echt niet wil mee-eten?
• Hoe ga je om met (goedbedoelde) opmerkingen van familie?
• Wat zijn fijne tussendoortjes in deze drukke weken?

Ik heb twee uitgebreide artikelen geschreven waarin ik nóg meer veelgestelde feestdagen-vragen behandel. Je vindt ze allebei via de link in bio.

Lees verder, voel je gerustgesteld en pak mee wat bij jouw gezin past.
Je hoeft het niet perfect te doen, zeker niet tijdens de feestdagen. Kleine stapjes zijn meer dan genoeg.

23/11/2025

Samen eten is waardevol
Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar samen eten heeft een enorme impact op kinderen én ouders.

Wanneer je als gezin aan tafel zit, stimuleert dit niet alleen de aandacht voor het eten, maar ook sociale vaardigheden, gesprekjes en betrokkenheid bij de maaltijd. Het creëert een fijne sfeer en helpt kinderen ontspannen nieuwe smaken te ontdekken.

In mijn trajecten zie ik vaak ouders die worstelen met drukte, afleidingen of strijd aan tafel.

Door structureel samen te eten, bijvoorbeeld door vaste momenten en een rustige omgeving te creëren, verandert de dynamiek vaak al snel. Kinderen voelen zich veilig, zijn meer geneigd om te proeven en leren stap voor stap een gevarieerd eetpatroon ontwikkelen.

Een praktisch voorbeeld: een ouder vertelde dat haar zoon normaal gesproken erg kieskeurig was en weinig nieuwe dingen proefde. Toen we samen gingen kijken naar de maaltijden en een vaste routine met gezamenlijke eetmomenten invoerden, begon hij steeds vaker kleine hapjes van nieuwe gerechten te proberen. Zo zie je dat samen eten direct bijdraagt aan meer plezier en succes aan tafel.

Wil je weten hoe je dit concreet in jullie gezin kunt toepassen? In mijn trajecten begeleid ik ouders stap voor stap, zodat maaltijden ontspannen verlopen en kinderen spelenderwijs leren proeven.

19/11/2025

Wanneer is het verstandig om hulp te vragen of actie te ondernemen?
Bij één of meerdere van deze punten kan het goed zijn om eens samen (met een zorgverlener of expert) te kijken naar het eetgedrag van je kind:

Als je kind…
• niet voldoende groeit of gewicht verliest
• langere tijd of regelmatig slecht eet
• soms angstig lijkt voor bepaald voedsel
• bijna hele productgroepen vermijdt (bijvoorbeeld eiwitten of groenten)
• heel selectief is in wat het wel eet
• steeds kieskeuriger wordt

Of als jij…
• niet weet hoe je het eetgedrag op een fijne manier kunt aanpakken
• regelmatig strijd aan tafel hebt
• je zorgen maakt om het eetgedrag van je kind
Dit zijn richtlijnen; elk kind en gezin is uniek. Jij kent je kind het beste.

Wat kun je doen?
Merk je dat één of meerdere punten bij jullie spelen, wil je weten hoe je je kind kunt ondersteunen en vind je het fijn als ik je daarbij help? Dan kan een persoonlijk traject of het online programma ‘In 5 stappen een gevarieerde eter’ heel waardevol zijn.

In dit programma leer je stap voor stap hoe je je kind spelenderwijs en zonder strijd laat wennen aan verschillende voedingsmiddelen. Het plan is concreet, effectief én ontspannen.

Het fijne is dat je er niet alleen voor staat. Tijdens het programma ben ik beschikbaar voor al je vragen, want ieder kind en gezin is anders.

Wil je extra tips of advies over een specifiek onderwerp? Dan denk ik graag met je mee!

Wat levert het je op?
• Je kind ontwikkelt een gevarieerd eetpatroon, inclusief voldoende groente
• Je weet hoe je omgaat met periodes waarin je kind minder eet
• Je krijgt vertrouwen en kennis om een fijne, gezonde relatie met voeding te stimuleren

Wil je dat je kind gevarieerd leert eten?
Meld je (nu tijdelijk met korting) aan voor het online programma ‘In 5 stappen een gevarieerde eter’ en start vandaag nog.

17/11/2025

STERK & ZOET bestaat 5 jaar!

Vijf jaar waarin ik aan zoveel keukentafels heb mogen meekijken.
Waar spanning plaatsmaakte voor lachen.
Waar kinderen ineens wél durfden te proeven.
Waar ouders weer ademden en dachten: “zo kan het dus ook.”

Want dat is wat ik het allerliefste doe:
negatieve patronen doorbreken, rust terugbrengen
en kinderen weer laten groeien in hun eigen tempo.

En om dit jubileum te vieren:
✨ in november mooie kortingen in de webshop
✨ en… de laatste twee weken om in te stappen in een persoonlijk traject
(Daarna tijdelijk op wachtlijst i.v.m. mijn verlof.)

Dankbaar voor ieder gezin dat me de afgelopen 5 jaar heeft vertrouwd.
Op naar nog meer fijne tafelmomenten.

31/10/2025

De nieuwe druk ligt er!
En telkens als dat gebeurt sta ik opnieuw versteld hoe zóiets simpels zóveel verschil kan maken aan tafel.
Want het gaat uiteindelijk niet om de kaartjes zelf
maar om wat er gebeurt wanneer je ze gebruikt:
🥦Kinderen die weer nieuwsgierig worden
🥦 Ouders die eindelijk weten wat ze kunnen zeggen
🥦 Rust aan tafel in plaats van strijd
🥦 Humor, gesprekjes, spel… in plaats van “3 hapjes nog”
🥦 Kleine stapjes richting gevarieerder eten
En dat… werkt. Niet door druk, maar door speelsheid + herhaling + vertrouwen.
Daarom staan deze kaartjes nu bij duizenden gezinnen op tafel en hoor ik elke week berichten als:
“Hij pakt ze zélf erbij en wil ineens van alles proeven!”
“Het voelt niet meer als opvoeden, maar als samen plezier maken.”
“Eindelijk kunnen we weer lachen tijdens het eten.”
Dat is waarom ze zo succesvol zijn.
Omdat eten met plezier begint en niet met dwang.
Dus als jij denkt:
“Ik wil wel helpen, maar ik weet soms écht niet hoe”
of
“Het mag allemaal wel wat luchtiger en leuker aan tafel”
Dan liggen ze klaar voor je. Bestel de tafelkaartjes met groente en fruit nu op www.sterkenzoet.nl of via de link in bio.

Adres

Utrecht
3551

Website

http://www.sterkenzoet.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer STERK & ZOET nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar STERK & ZOET:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw bedrijf hét hoogst genoteerde Bakkerij in Utrecht wordt?