21/10/2014
LOS BENEFICIOS DEL PAN EN LA DIETA DE LOS NIÑOS.
¿Sabes que cantidad de pan debe comer un niño cada día? Así deben consumir este alimento tradicional los más pequeños
El pan nunca debe faltar en la mesa. Ni para los adultos ni para los más pequeños de la casa. Te orientamos con el objetivo de fomentar el consumo de este alimento básico como parte de una dieta sana y equilibrada.
Muchos estudios han demostrado que comer este alimento en su medida no es motivo para aumentar el peso ni contribuye al sobrepeso ni a la obesidad.
Equilibrar la dieta
Actualmente hay un exceso de consumo de grasas y proteínas, y deficiente de hidratos de carbono, por eso incluir pan en todas las comidas va a suponer una ayuda a la hora de equilibrar la dieta
1. Se deben consumir entre 6 y 8 raciones de cereales al día. Por tanto, al menos, hay que comer cuatro raciones de pan en cada jornada. Si un niño come una cantidad mayor, por ejemplo, en la merienda, tendrá que comer algo menos en las demás comidas para compensar.
2. En un niño los hidratos de carbono deben suponer, al menos ,el 50% del total de la energía de su dieta. Por tanto, puede repartir la ingesta de pan en una ración en el desayuno, otra en la comida, otra en la merienda y la última en la cena.
3. Es mejor que el pequeño coma pan integral: contiene mayor cantidad de fibra, así como vitaminas y minerales. Hay estudios que señalan el papel protector del consumo habitual de cereales integrales frente a enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y algunos tipos de cáncer.
4. Se puede elegir el pan que más guste al niño entre la gran variedad de panes que existen hoy (de centeno, de molde, de cereales, pan de nata...), que haya tantos tipos de pan ayuda a no consumir siempre el mismo.
5. Evita en la medida de lo posible el consumo de panadería industrial que no aporta las ventajas necesarias y contiene CONSERVADORES.
