Chef Besma sanahilwa

10/05/2026

✨ مقتطف جديد من برنامج بسمة الوجدان على قناة Samira TV ✨

📺 البرنامج يُعرض يوميًا على Samira TV على الساعة 12:00 و 20:00

💬 قولولنا:
هل سبق وشفتوا البرنامج؟ وش رأيكم فيه؟ نحب نسمع آراءكم 👇

#حلويات

08/05/2026

جمعة مباركة لكل امة محمد صلي الله عليه و سلم

08/05/2026

✨ من بين الفطورات الصباحية اللي وليت نعتمدها مؤخراً 👌🏻
خفيف، متوازن، يشبع… وبدون حرمان 🤍

🍵 شاي أخضر بدون سكر
0 سعرة حرارية ✨
يساعد على الترطيب ويعطي إحساس بالخفة والطاقة ☀️

🍞 توست خبز كامل
حوالي 70–80 سعرة
غني بالألياف ويشبع أكثر 👍🏻

🥜 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
حوالي 30–35 سعرة
فيها دهون مفيدة وتعطي طاقة وشبع 👌🏻

Soummam🥣 ياغورت Skyr 0%
حوالي 60 سعرة
وفيه تقريباً 10g بروتين 🤍
يساعد على الشبع والمحافظة على العضلات

🥄 ملعقة صغيرة غرانولا منزلية
حوالي 25–35 سعرة 🌾
تعطي قرمشة وطاقة خفيفة
ووصفة الغرانولا تلقاوها في صفحتي 😉✨

🍌 نصف موزة
حوالي 45 سعرة 🍌
مصدر طبيعي للطاقة والبوتاسيوم

✨ المجموع الكامل للفطور:
حوالي 240–260 سعرة فقط 👌🏻

❤️ الفكرة مشي الحرمان…
الفكرة ناكلو بذكاء وتوازن ونشبعو بدون إفراط

07/05/2026

لطلبياتكم🥰🥰🥰🥰

07/05/2026

تعبكِ اليوم سيصبح يومًا ما ذكرى نجاح يفتخر بها الكل ♥️

04/05/2026

✨ مقتطف جديد من برنامج بسمة الوجدان على قناة Samira TV ✨

📺 البرنامج يُعرض يوميًا على Samira TV على الساعة 12:00 و 20:00

💬 قولولنا:
هل سبق وشفتوا البرنامج؟ وش رأيكم فيه؟ نحب نسمع آراءكم 👇

#حلويات #شوكولاتة #فراولة #تشيزكيك #لذ

03/05/2026

03/05/2026

اللهم وفق كل من يجتاز امتحان BEM و Bac تجريبي اليوم 🤲

02/05/2026

“وصفة اليوم سريعة وخفيفة ✨
غرانولا منزلي 😍

حبيت نسقسيكم 👇
تشرو الغرانولا جاهزة؟
ولا تديروها في الدار؟
ولا أصلاً ما تستهلكوهاش؟ 🤔

أنا شخصياً نعتمد عليها بزاف في rééquilibrage alimentaire 💪
خصوصاً مع ياوورت 0% 👌
تعطيني الشبع وما تخلينيش نطيح في الغلط ونخمّم في السكريات طول النهار 😅

الغرانولا تاعي فيها:
• Flocon d’avoine 🥣: غنية بالألياف، تشبع وتنظم السكر في الدم
• زبدة الكاوكاو 🥜: فيها دهون صحية وطاقة
• عسل طبيعي 🍯: مصدر طاقة طبيعي بدل السكر الأبيض
• لوز + جوز 🌰: بروتين + دهون مفيدة للقلب
• جنجلان (سمسم) ✨: غني بالكالسيوم والمعادن

الفوائد 👇
✔️ تعطي طاقة
✔️ تساعد على الشبع
✔️ تعاون في تنظيم الأكل
✔️ تساعد في خسارة الوزن إذا استهلكناها بكمية معقولة

⚠️ بصح مهم بزاف الكمية!
الغرانولا فيها سعرات
✔️ الكمية المناسبة: 2 حتى 3 معالق كبار (30–40غ)
✔️ حوالي 150–200 سعرة حرارية
✔️ فيها glucides + دهون صحية = طاقة متوازنة

📅 نقدر ناكلوها:
• في فطور الصباح
• ولا goûter خفيف

مع ياوورت 0% ولا skyr 👌

قولولي 👇
تحبوها كثر مع ياوورت؟ ولا بالحليب؟ ولا وحدها؟ �

02/05/2026

عندي سؤال مهم ليكم اليوم 🤔✨
هل سبق وجربتو دايت؟ ولا حابين تبدّلو نظامكم الغذائي؟
وكي تقررو تديرو دايت… تروحو لطبيب مختص؟ ولا تعتمدوا على رواحكم؟ 👀

أنا هالفترة نحاول نبدل نمط حياتي شوية، نحسب سعراتي ونختار واش ناكل…
ودركم قدامي واحد من الاختيارات اللي نحبها 😍 (سكير + غرانولا)

استناو فيديو اليوم 👌
نشارك معاكم كيفاش نوجد غرانولا منزلي بنين صحي 💛

قولولي في التعليقات 👇
وش تجربتكم مع الدايت

01/05/2026

جمعة مباركة لكل امة محمد اللهم صلي و سلم على سيدنا محمد و على ال محمد كما صليت على سيدنا ابراهيم و على ال ابراهيم انك حميد مجيد