Act or Accept - Stefano Pluto

Act or Accept - Stefano Pluto Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Act or Accept - Stefano Pluto, Zur Lehmgrube 4, Rottenburg.

Die Vision von ACT OR ACCEPT besteht darin, Frauen in und nach den Wechseljahren körperlich und seelisch zu stärken, den Stoffwechsel zu aktivieren und sie auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden, Energie und Selbstvertrauen ganzheitlich zu begleiten

02/09/2026

Nadine │ 43 Jahre │ –27 Kilo

Über 20 Jahre hat Nadine mit Hashimoto gelebt und die Diagnose immer wieder als Ausrede genutzt, wenn die Waage weiter nach oben ging.

Bis sie beim Treppensteigen in der vierten Etage kaum noch Luft bekam und wusste: So geht es nicht mehr weiter.

Diäten und Shakes hatte sie vorher schon oft probiert, aber ohne ein stimmiges Konzept aus Training, Ernährung und Betreuung hat nichts wirklich funktioniert.

Mit ACT OR ACCEPT® hat sich das komplett verändert: 27 Kilo hat Nadine abgenommen,
ihr Fitnesslevel von einer 1 bis 2 auf eine 7 bis 8 gesteigert und rennt heute Treppen hoch, ohne außer Puste zu sein.

Sie weiß jetzt genau, wie ihr Körper funktioniert und was sie umsetzen muss, damit es bleibt.

Was ihr dabei am meisten geholfen hat, von der persönlichen Betreuung bis zu den Mindset Videos, erzählt sie im Video.

Nadine, wir sind unglaublich stolz auf dich und deinen Weg!

Du hast bewiesen, dass eine Diagnose keine Grenze sein muss und dass Veränderung möglich ist, egal wie lange man schon kämpft.

Wie geht es euch mit dem Thema Ausreden und Durchhalten?

Schreibt es uns in die Kommentare!

01/09/2026

Dein perfektes Trizeps-Workout für zuhause!

Alles, was du brauchst: eine Wasserflasche.

Sichere dir die Übungen, damit du jederzeit loslegen kannst :)

Diamond Push-ups ▸ 10 Wdh.
Trizeps Kickbacks ▸ 20 Wdh.
Overhead Trizeps Extension ▸ 20 Wdh.

Schaffst du alle 3 Runden am Stück? :)

27/08/2026

Carmen hat uns lange auf Social Media verfolgt, bevor sie sich getraut hat, den ersten Schritt zu machen.

„Ich habe es mich nicht getraut zu sagen: okay, jetzt."

Bis sie schließlich angerufen hat.
Am Telefon war Sophia, die ihr einfach zugehört hat.
Die sie verstanden und aufgefangen hat.

„Das schaffst du. Du bist bei uns genau richtig."

Manchmal ist der schwerste Schritt nicht das Training, sondern der Anruf davor.

Falls du auch schon länger überlegst: Wir sind für dich da. Melde dich, wir hören dir zu.

25/08/2026

Ab 40 einfach nachts wach?

Möglicherweise ist das kein Zufall: Es liegt an einem bestimmten Zeitpunkt in deinem Hormonhaushalt.

Progesteron wirkt beruhigend auf dein Nervensystem, und genau das sinkt in den Wechseljahren als Erstes.
Gleichzeitig steigt dein Cortisol nachts früher an, als es sollte, und genau das reißt dich aus dem Schlaf.

Alkohol am Abend und spätes, hartes Training können diesen Effekt sogar verstärken, weil dein Körper gerade auf beides besonders empfindlich reagiert.

Das heißt: Dein Schlafproblem ist keine Frage von Disziplin, sondern von deinen Hormonen.

Deshalb bringt auch „einfach früher ins Bett gehen“ nicht mehr das, was es früher gebracht hat.

Was stattdessen hilft:
Eine feste Aufstehzeit, auch nach einer schlechten Nacht. Das stabilisiert deinen Rhythmus.
Mehr Bewegung über den Tag verteilt. Das senkt dein Cortisol und lässt dich abends leichter einschlafen.

Speicher dir das Video für die nächste Nacht, in der du wieder wach liegst!

24/08/2026

Dein perfektes Arm & Schulter-Workout für zuhause!
Alles, was du brauchst: ein Theraband.

Sichere dir die Übungen, damit du jederzeit loslegen kannst :)

Overhead Press abwechselnd ▸ 10 Wdh.
Bent-over Rows ▸ 15 Wdh.
Bent-over Row mit Außenrotation (Daumen nach außen) ▸ 15 Wdh.
Bizeps Curls ▸ 15 Wdh.

23/08/2026

Kennst du das?

Du willst den Einkaufskorb hochnehmen, gehst in die Hocke und plötzlich fährt’s dir so ins Knie, dass du dich festhalten musst, um überhaupt wieder hochzukommen.

Hier sind 2 Übungen, damit das nicht mehr passiert:

Halt dich irgendwo fest. Geh langsam und kontrolliert in die Hocke und versuch mit jeder Wiederholung noch tiefer zu gehen ▸ 15 Wdh.

Halt dich wieder mit einer Hand fest, mach einen Schritt nach hinten. Geh langsam und kontrolliert in die Kniebeuge und schieb das Knie so weit nach vorne, wie es geht ▸ 10 Wdh. pro Seite.

Keine Sorge: Ein gesundes Knie kann durchaus weit nach vorne.
Genau diese Beweglichkeit geht ab 40 schnell verloren. Deshalb lohnt sich das Training ab jetzt umso mehr. :)

Speicher dir das Video, bevor du es vergisst, und schick’s der Freundin, die sich beim Hinhocken auch immer festhalten muss! :)

22/08/2026

Dein perfektes Bauch-Workout für zuhause!

Sichere dir die Übungen, damit du jederzeit loslegen kannst.

V-Up Touch ▸ 10 Wdh.
Side Plank Hip Dips ▸ 10 Wdh.
Windshield Wipers ▸ 10 Wdh.

Schaffst du alle 3 Runden am Stück? :)

21/08/2026

„Das bin ja nicht ich. So war ich nie."

„Ich habe fünf Jahre lang zugeschaut, wie ich 20 Kilo zugenommen habe. Und das total schleichend."

Carmen, 57, kennt dieses Gefühl genau: Klamotten immer länger, immer weiter.

Alles schön kaschiert.

Und dann der Moment vorm Spiegel, wo sie sich selbst nicht mehr wiedererkannt hat.

„Das bin ja nicht ich. So war ich nie."

Träge, faul, gemütlich, das waren nie ihre Worte für sich selbst.

Bis sie den Weg gefunden hat, da wieder rauszukommen.

Heute hat Carmen in 6 Monaten 20 Kilo abgenommen.

Erkennst du dich in Carmens Geschichte wieder?
Schreib uns eine Nachricht :)

21/08/2026

Isst du wie früher, aber Fett sitzt am Bauch?

Das liegt an zwei Dingen, die sich in den Wechseljahren gleichzeitig verändern.

Erstens: Mit sinkendem Östrogen lenkt dein Körper die Fettspeicherung um, weg von Hüfte und Oberschenkel, hin zum Bauch.

Zweitens: Dein Grundumsatz sinkt, weil du im Hintergrund Muskelmasse verlierst. Still und heimlich, ohne dass du es merkst.

Beides zusammen heißt: Dein Kaloriendefizit von früher ist heute zu klein.
Nicht weil du schwächer geworden bist, sondern weil sich die Rechnung verändert hat.

Es ist also kein Motivationsproblem, sondern ein Reizproblem deiner Muskeln.

Und genau deshalb bringt reines Kalorienzählen heute nicht mehr das, was es früher gebracht hat.

Was stattdessen zählt:
Krafttraining, das deinen Muskeln wirklich Reize gibt, zum Beispiel Kniebeugen.

Genügend Eiweiß bei jeder Mahlzeit. Das hält dich satt und schützt genau die Muskeln, die deinen Grundumsatz oben halten.

Speicher dir das Video für den nächsten Moment, in dem du dich fragst, warum sich nichts tut.

20/08/2026

Dein Alter ist nicht das Problem. Das hier schon!

So sieht der Oberschenkel-Querschnitt einer 30-Jährigen aus, die regelmäßig trainiert.
Und so einer, die es nicht tut.

In jungen Jahren kaum ein Unterschied.

Aber schau, was 30 Jahre später daraus wird.

Der Unterschied kommt nicht vom Alter.
Er kommt von dem, was in diesen 30 Jahren passiert ist.
Oder eben nicht passiert ist.

„Ich will gar nicht so alt werden"
höre ich oft.

Ich verstehe, woher das kommt.
Aber die eigentliche Frage ist eine andere:

Es geht nicht darum, wie lange du lebst, sondern was du mit 70 noch kannst.

Ob du dich noch fängst, wenn du stolperst.
Ob du ohne Pause in den ersten Stock kommst.
Ob du mit deinen Enkeln auf dem Boden spielst, oder von der Bank aus zuschaust.

Das ist der Unterschied, den du dir heute erarbeitest.

Und dafür braucht es weniger, als du denkst:
mehr Eiweiß, weniger Zucker, 2 bis 3x Krafttraining pro Woche.

Schick das jemandem, der glaubt, es sei zu spät. Ist es nämlich nicht.

Adresse

Zur Lehmgrube 4
Rottenburg
72186

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 21:00
Dienstag 07:00 - 23:30
Mittwoch 07:00 - 23:30
Donnerstag 07:00 - 23:30
Freitag 07:00 - 23:30
Samstag 07:00 - 21:00

Webseite

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