Dietetics by Tena

10/05/2026

Sretan majčin dan

Puno je toga magičnog u odnosu majke i djeteta. Neshvatljivog i možda nedokučivog.
Ali
Funkcionira.. i to kako. Najtočnije, najjasnije, najpravednije, sve naj.

Jedna je majka, ide stara narodna. One su uvijek tu. One vjeruju u tebe prije tebe samoga!
I
Dobro da je tako.

Postoje majke koje se prvo slome. Daju sve od sebe, trebaju svu vrstu pomoći da bi se ostvarile kao majke. Ove godine nekako posebno njih imam na pameti.
Tu su i one koje su samo kratko mogle uživati u toj ulozi.

Da
I one su majke. I njih danas slavimo.
Slavite ih i vi ❣️

03/05/2026

Zasigurno ste primijetili pauzu.

Travanj je donio toliko novih uspomena i lijepih trenutaka. Živilo se na relaciji Njemačka/ Hrvatska, slavili rođendani i pričesti. Nervni sistem mi nikada nije bio smireniji, a baterije napunjene.

Upravo te male pobjede čine život ljepšim, duh veselijim i tijelo zdravijim. Probavali su se neki novi recepti, jelo se sezonsko i u bojama.

A sada je vrijeme da nastavimo dalje.
Uživajte u lijepim danima koji dolaze 🌷✨

07/04/2026

🌍 Danas obilježavamo Svjetski dan zdravlja

Što ti radiš za svoje zdravlje?
U svijetu prepunom informacija, u vrijeme kada se nikada više nije govorilo o pravilnoj prehrani, dugovječnosti, zdravlju, lako je izgubiti fokus i filter. Paradoks je da i dalje imamo visoku prevalenciju kroničnih bolesti koje su u velikoj mjeri preventabilne (možemo utjecati na njihovu pojavnost).

❗️Zdravlje nije trend- ono je rezultat svakodnevnih izbora.
📣 ovogodišnja poruka podsjeća na vrlo bitne činjenice:
- znanost nam daje odgovore; tj. rad, preporuke temeljiti na znanstveno utemeljenim dokazima,
- zdravlje je često rezultat suradnje više stručnjaka i instituacija koji zaslužuju i trebaju naše povjerenje,
- sigurniju i zdraviji budućnost gradimo već danas i dužni smo podržati rješenja koja su vođena u tom smjeru.

💡 Male promjene, ali uporne, donose velike rezultate, a evo što možeš početi već danas:

1. Zamjeni sok s vodom, ili pij uglavnom vodu.
2.Redovito se kreći: počni s 10,30 min svaki dan (šetnja će biti dovoljna ako si početnik).
3. Dodaj povrće u svaki obrok.
4. Smanji ultra prerađenu hranu.
5. Uloži u san (spavaj barem 7 sati).
6. Ne zaboravi na unos kvalitetnih masti i proteina.
7. Reducirati stres i/ili poznate uzročnike/okidače bolesti.

Tvoje tijelo pamti sve što radiš za njega 💚.
Počni danas!

05/04/2026

Sretan Uskrs

Neka svjetlo Uskrsa donese mir, obilje i ljubav u vaša srca i obitelji!
Ispunjene i sretne trenutke želim Vam svima od srca!
🐣🐇🕊️💐

24/03/2026

🌞 Sunčani vitamin, vitamin D 🌞

S dolaskom lijepog vremena sve je živnulo, pa tako i mi. Vratila se energija, motivacija, raspoloženje.
Možda to i nije slučajno, i naravno nije pravilo za sve.

📚 Vitamin D, zapravo hormon, regulira i/ili je uključen u veliki broj reakcija koje se odvijaju u našem organizmu. Ponajviše ga vezujemo uz očuvanje koštane mase, a time prevenciju osteoporoze. Nadalje, pomaže radu imunosnog sustava. Tako je ključno njegovo mjerenje kod bolesti kao što su reumatoidni artritis, Hashimoto, prekomjerna tjelesna masa…. Direktno pomaže smanjiti kroničnu upalu u organizmu.

💡Poznato je i kako utječe na raspoloženje te je tako i standardni dio liječenja depresije.
Nažalost, moderan način života nejde nimalo u prilog optimalnim razinama ovog vitamina. Čak i kada ljudi relativno “paze”, uspostavljamo nedovoljne razine, čak i deficite.

‼️Vitamin D nije nekakvo instant ili magično rješenje, ali je zaista od velike važnosti poznavati svoje razine i redovito ga kontrolirati, te po potrebi suplementirati.

Informiraj se u navedenom postu, spremi ga za kasnije i podijeli kako bi i drugi imali pristup istome!

📩 Ukoliko te zanima još nešto više, ili imaš ciljano pitanje slobodno mi piši; u komentare ili mi se javi porukom!

14/03/2026

🦴 10 izvora kalcija

Trenutno su u sezoni i još k tome ti pomažu optimalnoj probavi, zdravlju crijevne mikrobiote i stabilnoj razini šećera. Također smanjuju upalu u tijelu zbog sadržaja antioksidanasa.

Kada govorimo o izvorima kalcija, uvijek čujem mlijeko i jogurt. A zapravo je izbor puno veći nego što mislite.
Ovdje pak nedostaju još neke namirnice koje ću zasigurno spomenuti u budućim objavama.

Važno za naglasiti: zdravlje kostiju ne ovisi samo o kalcija- veliku ulogu imaju vitamin D, vitamin K, ostali minerali, omega 3, zdravlje crijeva i jetre, bubrega…

📨 Spremite objavu i podijelite s nekim kome može itekako pomoći.

💬Koju od ovih namirnica najčešće koristite u svojoj prehrani?

11/03/2026

MEĐUNARODNI DAN DIJETETIČARA I NUTRICIONISTA

Struka raste i razvija se. Čak mi je prije koji dan iskočio reel gdje se zanimanje nutricioniste svrstava u zanimanje budućnosti, i da bi moglo preživjeti aktualnu revoluciju umjetne inteligencije. Mašala zar ne!

Ono što želim poručiti jest da smo zaista puno više od ljudi koji Vam broje kalorije i gledaju u tanjur. Ono što mi svaki dan radimo jest pokušati razumjeti Vašu trenutnu biokemiju, i ponuditi Vam vjerojatno najpersonaliziranije rješenje Vašeg trenutnog problema. Što mislim: da radimo zajedno s Vašim liječnicima, često p**a tražimo dodatne pretrage, uzimamo u obzir Vašu rutinu, navike, posao, pa čak i hranu koju volite i ne volite, spavanje i još dosta toga. I onda sve to kombiniramo i aktualizirano s najnovijim dokazima iz znanosti, kako bi Vama bilo bolje, lakše- kako bismo ispunili Vaš početni cilj.

I tako sa svakim klijentom ispočetka, svaki novi dan. U to ubrojite još puno psihologije, jer nije lako doprijeti i doći do svih podataka. Trebamo se međusobno upoznati i razumjeti; steći povjerenje. A iskreno i nama nije uvijek dan- ali to ne primijetite!

Obožavam svoj posao, i ne bih ga mijenjala. Isto to moji suradnici i klijenti osjete, a to mi je najveća plaća.
I uvijek sam dostupna, bilo koje doba dana! Tako će i biti.
Dozvolite da si danas aplaudiram i čestitam, kao i svim kolegicama i kolegama na ogromnom poslu koji radimo i radit ćemo 🩵

11/03/2026

Sretan nam naš dan! 🩵

Mnogi misle da je naš posao samo "brojanje kalorija". Mi znamo da je to puno više:
🩵Pružanje podrške u najtežim dijagnozama kroz preciznu kliničku prehranu
🩵Aktivno sudjelovanje u multidisciplinarnim timovima unutar zdravstvenog sustava
🩵Razbijanje mitova o "super-hrani" i borba protiv nestručnih savjeta
🩵Dugoročno unaprjeđenje javnog zdravlja kroz prevenciju i edukaciju od najranije dobi
🩵Vraćanje balansa i samopouzdanja kroz pravilan odnos prema hrani

Danas nazdravljamo svim kolegama koji svojim znanjem čine Hrvatsku zdravijim mjestom! 🇭🇷✨

Označite u komentaru kolegicu ili kolegu kojima želite čestitati njihov dan! 👇

08/03/2026

SRETAN MEĐUNARODNI DAN ŽENA

Budite hrabre, odlučne, uporne! Budite svoje i posebne, jer posebno smo i stvorene.
Ostvarite svoje ciljeve i snove, i nikada ne zaboravite sebe i brigu o sebi!

Za onaj mali korak prema naprijed i zdravijoj sebi, ovo je tvoja adresa. 📩 inbox

Sretan nam naš dan.

02/03/2026

AUTOIMUNA UPALA

🧠 Pojednostavljeno, pogrešno usmjeren imunitet. Stanje u kojem Vaš imuni sustav više ne raspoznaje vlastite stanice, od stanica npr. virusa, bakterija, uzročnika bolesti (stanica koje je potrebno eliminirati i očuvati zdravlje).

“Zbunjen “ imunitet:
🔺napada vlastito tkivo (npr. zglob- kod reumatoidnog artritisa)
🔺kronično aktivira upalne procese (povisuju se upalni citokini IL-6, IL-4, TNF-alfa, CRP..)
🔺povećava bol, umor
🔺potiče degradaciju tkiva
🔺vodi do disfunkcije napadnutog tkiva ili organa.

Najčešće autimune bolesti današnjice su: Hashimoto, reumatoidni artritis, lupus, multipla skleroza, Sjörgenov sindrom, dijabetes tip 1…

❗️Intenzitet ove reakcije ne ovisi samo o genetici, čak štoviše: na aktivaciju imunološkog sustava utječu i:

▫️stanje crijevne barijere
▫️kvaliteta sna
▫️kronični stres
▫️funkcija mitohondrija
▫️hormonalni dis-/ balans.

🆘 To znači da svakodnevne navike mogu uvelike utjecati na modeliranje imunološkog odgovora. Upravo zato je kod mene naglasak na sveobuhvatnom pristupu i provođenju:

✔️ciljane protuupalne prehrane
✔️regulaciji hormona
✔️optimizaciji sna
✔️upravljanju stresom
✔️preporuke za stručno i vođeno kretanje i ergoterapiju.

📝Ukoliko imaš autoimunu bolest podijeli/ napiši: koji simptomi ti najviše utječu na kvalitetu života? Kako i kada si sazna-o/la da imaš autoimunu bolest?

📌Spremi objavu za kasnije, podijeli nekome tko misli da je “upala normalna s godinama”.