Bianca Bernardes Nutricionista

Bianca Bernardes Nutricionista CRN9 34747
🚀EMAGREÇA COMENDO DE TUDO
🧠Nutrição sem terrorismo
📚Recomposição Corporal, Emagrecimento e Hipertrofia
👇🏻Atendimento online e presencial

Ser nutricionista, para mim, nunca foi sobre ensinar você a comer “perfeito”.É sobre olhar para a sua vida real e encont...
31/08/2026

Ser nutricionista, para mim, nunca foi sobre ensinar você a comer “perfeito”.

É sobre olhar para a sua vida real e encontrar uma forma de cuidar da sua saúde sem transformar a comida em medo, culpa ou punição.

Eu não vou te prometer resultados milagrosos.
Não vou tirar todos os alimentos que você gosta.
Não vou te entregar um plano alimentar impossível de seguir.
E muito menos prescrever suplementos ou manipulados sem necessidade.

O que eu vou te entregar é estratégia, conhecimento, individualização e, acima de tudo, honestidade e ética.

Porque eu acredito que uma boa nutrição precisa caber na sua rotina, na sua vida social, nos seus momentos de prazer e nos seus objetivos.

Você não precisa ter medo da comida para cuidar do seu corpo. 🤍

Feliz Dia do Nutricionista!
Que eu nunca perca o propósito de fazer nutrição com ciência, responsabilidade e humanidade. 🍃

Bianca Bernardes Nutri | Nutrição que faz sentido para a vida real.

30/08/2026

“Quero definir!” — mas definir o quê? 👀

Muita gente acha que para ter um corpo definido basta perder gordura.
Não é bem assim.

Definição muscular é o resultado da combinação de ter músculo + ter um percentual de gordura que permita enxergá-lo.

👉 Se existe gordura cobrindo o músculo, reduzir gordura pode fazer a musculatura aparecer mais.

👉 Mas se a pessoa não tem massa muscular suficiente, simplesmente emagrecer não vai criar definição. Ela pode até ficar mais magra, mas não necessariamente mais “definida”.

Por isso, dependendo do ponto de partida, o objetivo não deveria ser “perder peso a qualquer custo”, e sim construir massa muscular e, quando necessário, reduzir gordura preservando esse músculo.

E é aqui que musculação + nutrição fazem toda diferença. 🏋🏻‍♀️🍽️

Porque não existe definição sem músculo para definir.

Às vezes, o que você precisa não é emagrecer mais.
É construir mais. 🔥

21/08/2026

Você não precisa cortar o pão, o arroz ou o macarrão para cuidar da sua glicemia. 🍚🥖🍝

A forma como você combina os alimentos dentro da refeição também importa. Ao incluir fibras e fontes de proteína, por exemplo, é possível favorecer uma resposta glicêmica mais equilibrada.

No fim, nutrição não é sobre proibir alimentos. É sobre aprender a fazer melhores combinações e escolhas que façam sentido para a sua rotina e para o seu objetivo. 💚

✨ Comer melhor não precisa significar comer menos. Pode significar aprender a comer de forma mais estratégica.

Salve este vídeo para lembrar dessas combinações!

18/08/2026

Nem sempre é falta de força de vontade. Às vezes, é fome, rotina corrida e um plano alimentar que simplesmente não conversa com a sua vida.

Essa é a Bia. E talvez, em algum momento, você também já tenha sido ela.

Passar horas sem comer, chegar em casa exausta e depois sentir que “perdeu o controle” não significa que você não tem disciplina. Seu corpo também está tentando te dizer alguma coisa.

Emagrecer não precisa ser uma guerra contra a fome. Precisa fazer sentido para a sua rotina, para o seu corpo e para a sua realidade. 🤍

E esse é só o primeiro episódio da nossa série “Essa é a Bia”.

Você já se identificou com a Bia? Me conta nos comentários. 👇

A vida é boa e cheia de superações! 🤍Mas essa superação aqui… vale a pena todo o trajeto. 🏃🏻‍♀️✨
16/08/2026

A vida é boa e cheia de superações! 🤍

Mas essa superação aqui… vale a pena todo o trajeto. 🏃🏻‍♀️✨

08/08/2026

Muffin de Ovo com Tapioca

Uma receita prática, nutritiva e perfeita para o café da manhã, lanche da tarde ou pré-treino! Salve essa dica e faça em casa. 💛

📝 Ingredientes (rende 5 a 6 muffins):
• 3 ovos (aprox. 150g)
• 20g de goma de tapioca (1 colher de sopa)
• 50g de cottage (2 colheres de sopa)
• 5g de fermento químico (1 colher de chá)
• Sal, pimenta-do-reino e orégano a gosto
• Opcional: tomate, cenoura ralada, couve ou outros legumes para deixar a receita ainda mais nutritiva.

👩‍🍳 Modo de preparo:
1️⃣ Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
2️⃣ Distribua a massa em forminhas de silicone, preenchendo cerca de 2/3 da capacidade.
3️⃣ Leve à air fryer ou ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 15 minutos, ou até dourar.
4️⃣ Depois de prontos, você pode rechear com patê de frango, carne magra desfiada ou carne moída, deixando a refeição ainda mais completa.

💚 Gostou da receita? Salve este post para fazer depois e compartilhe com quem ama opções práticas e saudáveis!

Minha história me mostrou que emagrecer vai muito além de seguir uma dieta. 💚Durante muitos anos, eu vivi o que muitos d...
08/08/2026

Minha história me mostrou que emagrecer vai muito além de seguir uma dieta. 💚

Durante muitos anos, eu vivi o que muitos dos meus pacientes vivem hoje: insegurança, tentativas frustradas de emagrecer, dietas restritivas e a sensação de que a culpa era minha.

Mas, ao longo dessa jornada, descobri que o problema nunca foi falta de força de vontade. O que faltava era orientação, acolhimento e um método que realmente respeitasse a minha realidade.

Foi essa transformação que despertou em mim o desejo de me tornar nutricionista.

Hoje, cada consulta que realizo é baseada não apenas no conhecimento científico, mas também na empatia de quem entende que cada paciente tem sua própria história.

✨ Meu compromisso é oferecer um acompanhamento individualizado, sem terrorismo alimentar, com estratégias que se encaixem na sua rotina e resultados que possam ser mantidos ao longo da vida.

Porque eu acredito que saúde não é sobre perfeição. É sobre constância, equilíbrio e qualidade de vida.

Se você chegou até aqui, talvez esse seja o sinal que precisava para começar a sua transformação. E eu ficarei muito feliz em caminhar ao seu lado. 💚

📲 Agende sua consulta e vamos construir juntos uma relação mais leve e saudável com a alimentação.

07/08/2026

Ultimamente isso tem acontecido com uma frequência que enche meu coração de gratidão. 🤍

Cada vez que uma paciente me conta que está grávida ,seja pessoalmente ou por mensagem , eu vibro como se fosse alguém da minha família.

Porque eu sei que, a partir daquele momento, não estou cuidando apenas de uma mulher. Estou ajudando a nutrir uma nova vida desde o começo.

Obrigada pela confiança de me permitirem fazer parte de um capítulo tão especial da história de vocês. É um privilégio enorme acompanhar essa fase, orientar, acolher e contribuir para uma gestação mais saudável para a mamãe e para o bebê.

Que venham muitos outros te**es positivos, muitos bebês saudáveis e muitas histórias lindas para viver junto com vocês. 🥹✨🤰

03/08/2026

Você já tentou clarear uma mancha escura no pescoço e ela simplesmente não desapareceu?

A chamada acantose nigricans pode ser muito mais do que uma alteração estética. Em muitos casos, ela pode estar relacionada à resistência à insulina, um sinal de que o organismo já está apresentando alterações no metabolismo.

Mas atenção: nem toda mancha escura é acantose, e nem toda acantose tem a mesma causa. Por isso, a avaliação individual é fundamental.

Na consulta, não analisamos apenas a pele. Investigamos exames, histórico de saúde, sintomas, alimentação, rotina e outros fatores que podem estar influenciando seu metabolismo.

Quando identificamos a causa, é possível elaborar estratégias personalizadas envolvendo alimentação, atividade física e mudanças no estilo de vida para melhorar a sensibilidade à insulina e promover mais saúde.

Seu corpo costuma dar sinais antes que o problema evolua. Saber interpretá-los faz toda a diferença.

📲 Percebeu esse tipo de alteração na pele? Agende sua consulta e descubra a causa, em vez de apenas tentar esconder o sintoma.

Endereço

Rua Vigário Alexandrino, 143/2º Andar, Centro
Santo Antônio Do Monte, MG

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