08/07/2016
SALADA PARA DIABETES (R$ 2,21):
COMPOSIÇÃO
Alface crespa
Alface francesa
Acelga
Repolho roxo cru cortado fininho
MOLHO
Temperar com azeite ou molho pesto (manjericão verde, hortelã, alho E azeite de oliva extravirgem)
COMPLEMENTO
Vagem Cozida a v***r
Tomate
Ovo de codorna
Castanha de caju (pedaços)
FUNÇÃO: o repolho roxo pertence à família das brássicas e são ricos em fibras, vitaminas, minerais (cálcio e magnésio), antioxidantes e compostos bioativos (glicosinolatos), com ação antitumoral, e cardioprotetora. A vagem marca presença não só em receitas de saladas fria, como também em pratos quentes, e pode modificar sutilmente o sabor de uma refeição. São ricas em antioxidantes, carotenoides (clorofila), vitaminas do complexo B, K, magnésio e fibras, confere ação positiva no sistema imunológico, anti-inflamatória, auxilia no controle da glicose e da saciedade. Rica em antioxidantes, carotenoides, fibras, cálcio e vit K, a acelga garante saúde óssea, controle da glicose no sangue, prevenção de doenças cardiovascular.
As folhas de alface são ricas em clorofila, B-caroteno, além de vitamina C, cobre, protetor de doenças cardiovasculares. Elas são interesantes na desintoxicação e para ação antioxidante, além de ajudar a diminuir o inchaço. Rico em licopeno, um dos componentes da família dos carotenoides, o tomate tem nutrientes antioxidantes e importantes na redução dos riscos de doenças cardiovasculares.
A hortelã e o manjericão facilitam a digestão dos lipídios, já o coentro é um estimulante geral, e em particular, das funções digestivas. O azeite de oliva extravirgem tem propriedades benéficas atribuídas ao seu conteúdo de ácidos graxos monoinsaturados ômega 9 (oleico), compostos fenólicos com ação antioxidantes, hipotensora, o qual confere uma cardioproteção, aumenta os níveis de colesterol bom o HDL.
Por fim, as castanhas pertencem ao grupo das oleaginosas, são ricas em antioxidantes, vitamina E, selênio, zinco, manganês e magnésio, importantes na prevenção de doenças coronarianas, ricas principalmente em ácidos graxos monoinsaturados (ácido oleico), além de conter proteínas.