FitMelis

Wil jij lekker en gezond eten? In een kort traject leer ik je gezonde voedingskeuzes maken, met tips over bewegen. Een plan van aanpak dat bij jou past.

Met als resultaat:
een blijvend gezond voedingspatroon dat je energie geeft en op gewicht houdt.

18/06/2026

Maar… weet jij eigenlijk welke én hoeveel voedingsstoffen jouw lichaam dagelijks nodig heeft?

De meeste mensen eten óf te weinig, óf niet in de juiste verhouding.
En dat merk je: minder energie, meer cravings, moeilijker afvallen en het gevoel dat je steeds opnieuw moet beginnen.

Ik leg je uit hoe je:
- gezonde keuzes maakt die passen bij jouw leven
- een positieve mindset rondom voeding ontwikkelt
- afvalt zonder gedoe of strenge regels
- een voedingspatroon opbouwt dat je energie geeft, elke dag opnieuw

Neem een kijkje op mijn vernieuwde website: www.fitmelis.nl

Ik ben benieuwd wat jij ervan vindt!
- Wat spreekt je aan?
- Wat mis je nog?
- Wat zou jij graag terugzien?

Jouw feedback helpt me enorm 💚

05/06/2026

Peulvruchten zijn lekker en verrassend veelzijdig!

✨ Er zijn heel veel verschillende soorten peulvruchten waarmee je lekkere maaltijden en combinaties kunt bereiden.

💪 Ze bevatten eiwitten, vezels, ijzer en vitamine B1.

🌯 En het allerfijnste: er is voor ieder wat wils! Van linzen in een curry of salade tot kikkererwten in hummus of door de soep en bonen in een chili of wrap.

❤️ Lekker, gezond én eindeloos te variëren. Hoe eet jij je peulvruchten het liefst?

Bron: Voedingscentrum

29/05/2026

Gezond Beleggen volgens de Schijf van Vijf

Er zijn zó veel lekkere combinaties te maken met producten die in de Schijf van Vijf staan 😍 Benieuwd welke gezonde belegkeuzes je kunt maken? Hier komen ze:

Groente en fruit — tomaat, komkommer, paprika, radijs, rucola, gebakken champignons, gegrilde courgette, avocado, banaan, appel, peer, vijgen, aardbei.

Noten en notenpasta — kies voor 100% noten of pinda’s, zonder toegevoegd zout of suiker.

Hummus of bonenspread — zelfgemaakt of uit de winkel, maar zonder toegevoegd zout.

Vis — zoals zalm, regenboogforel of haring.

Ei

Zuivelproducten — 20+/30+ kaas, hüttenkäse, zuivelspread, mozzarella, verse geitenkaas.

Halvarine of zachte margarine — hiermee krijg je gezonde vetten én vitamine A, D en E binnen.

Volkoren brood — de beste basis voor een voedzame lunch.

Deze adviezen zijn gebaseerd op de richtlijnen van het Voedingscentrum

Wil je hiermee aan de slag maar kun je wel wat begeleiding gebruiken? Neem dan contact op met een BGN‑gewichtsconsulent.

22/05/2026

Recept: knapperige kikkererwten
Een lekkere snack voor tijdens een borrelavond of gewoon tussendoor! Wil jij ook graag wat gezonder eten en leven, en misschien ook wel een gezonder gewicht dat je vast kunt houden én trots op bent? Neem dan eens contact op met een BGN-Gewichtsconsulent bij jou in de buurt: gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

Dit heb je nodig voor 1 schaaltje:
🥫1 pot kikkererwten (uitlekgewicht ± 260 g)
🫒1 el olijfolie
🫑1 tl paprikapoeder
🧄½ tl knoflookpoeder
🧂¼ tl peper

Spoel de kikkererwten af, laat uitlekken en dep goed droog. Hoe droger, hoe knapperiger! Doe de kikkererwten in een kom en meng met olijfolie en specerijen. Verspreid over een met bakpapier beklede bakplaat en bak ze 25-30 minuten in de oven (200 graden) tot ze goudbruin en knapperig zijn. Schep halverwege om.

Geniet van deze gezonde snack!
Dit recept is gebaseerd op een recept van het .

18/05/2026

LAATSTE KANS om voor de zomer nog deel te nemen aan de groepscursus. In 8 weken naar een gezonde leefstijl, zonder shakes of supplementen, je hoeft niet apart te koken of vreemde boodschappen te doen en het is zeker geen dieet.

Fit & Slank hanteert een eenvoudige methode: 'de regel van 3' en 'de 7 afspraken'. Makkelijk te onthouden, makkelijk toepasbaar én zonder hongergevoel!

De adviezen zijn gebaseerd op de Richtlijnen Goede Voeding & de Schijf van 5, dus gewoon normaal eten waarbij rekening kan worden gehouden met specifieke behoeften.

START: donderdag 21 mei 19.00-19.45 uur bij FitMelis in Oosterhout, Gebint 145. Meld je nog snel aan!

15/05/2026

PAPRIKA FETA SPREAD
Ingrediënten voor 20 toastjes (ongeveer)
150 g feta ( of witte kaas )
1 pot rode paprika ( geroosterd, 180 gr uitlekgewicht)
1 teentje knoflook
0.5 chilipeper ( gedroogd )
20 toastjes ( of plakjes stokbrood )

Bereidingswijze:
Breek de feta in grove stukken en voeg deze in de keukenmachine. Voeg hierbij ook de uitgelekte geroosterde rode paprika’s bij.
Snijd het teentje knoflook in een paar stukjes en voeg deze bij de ingrediënten in de keukenmachine. Voeg het gedroogde pepertje toe en pulseer dit tot een grove spread. Smeer de spread op toastjes of plakjes stokbrood.
Eet smakelijk!

10/05/2026

RESERVEER NU JOUW PLEK!
Voor de laatste Fit & Slank 'in 8 weken' cursus voor de zomervakantie.

Wil jij nog stralender, energieker én met een maatje minder in je strandoutfit passen?👙🩳👗
Dan ben ik op zoek naar jou!

Start vanaf donderdag 21 mei 19.00-19.45 uur bij FitMelis in Oosterhout, Gebint 145.

Wat kun je verwachten:
- Een duidelijk voedingsadvies.
- Lichaamsmeting (vet- & spiermassa, visceraal vet)
- Wekelijkse gewichtsmeting.
- Inzicht in je gedrag en gewoontes.
- Een fitter, slanker en gezonder lijf.

De kosten van de Fit & Slank cursus bedragen 215,- euro (incl. boek en werkboek) en komen vaak in aanmerking voor vergoeding door je zorgverzekeraar.

Meer info en/of aanmelden:
🌐 www.fitenslank.nl/jolanda-melis
☎️ 06-2309 2450
📧 [email protected] / [email protected]

07/05/2026

LENTE BOWL
Ingrediënten (voor 2 pers.):
150 g volkoren couscous
1 bos groene asperges, uiteinden verwijderd
1 blik kikkererwten (uitgelekt en droog gedept)
1 kleine komkommer, in halve maantjes
1 hand veldsla of spinazie
1 avocado, gepureerd
1 lente-ui, fijngesneden
1 el olijfolie (voor de asperges)
1 tl komijnpoeder
1 tl gerookt paprikapoeder
peper

Ingrediënten citroen-kruidendressing:
3 el olijfolie
1 el citroensap
1 tl mosterd
1 tl honing
1 klein teentje knoflook, fijn geraspt
Snufje peper
Optioneel: fijngehakte peterselie of dille

Bereidingswijze couscous:
Doe de couscous in een kom. Giet er kokend water over tot het nét onder staat.
Dek af en laat 5 minuten wellen. Maak los met een vork.

Bereidingswijze kikkererwten:
Verwarm de oven op 200°C.
Meng kikkererwten met 1 el olijfolie, komijn, gerookt paprikapoeder en peper.
Spreid uit op een bakplaat en rooster 20–25 min tot ze knapperig zijn.

Bereidingswijze groene asperges:
Meng de asperges met een beetje olijfolie en peper.
Grill ze in een grillpan of bak ze in de oven 8–10 min tot ze beetgaar zijn.

Bereidingswijze dressing:
Klop alle ingrediënten door elkaar tot een romige, frisse dressing.

Bowl opbouwen:
Verdeel couscous over twee kommen.
Voeg asperges, kikkererwten, komkommer, avocado en sla toe.
Besprenkel met dressing.
Garneer met lente-ui.

03/05/2026

De laatste cursus vóór de zomervakantie… en jij kunt er nog bij zijn!
Vanaf donderdag 21 mei starten we in Oosterhout, van 19.00 tot 19.45 uur, met de groepscursus Fit & Slank ‘in 8 weken’.

Elke week ga je samen met een enthousiaste groep aan de slag. Je krijgt praktische tips en tools die je meteen kunt toepassen in je dagelijks leven.

Het draait niet om perfectie of moeten, maar om kleine stappen zetten die op de lange termijn een groot verschil maken, terwijl je ook plezier houdt in het proces.

Dus… voel je dat dit jouw moment is om te starten?
Meld je aan via www.fitenslank.nl/jolanda-melis of via [email protected] en claim jouw plek.
Je mag me ook even appen (06-2309 2450) of een pb sturen.
Samen zorgen we ervoor dat jij deze zomer nog meer gaat stralen.

En denk je dat deze cursus ook iets is voor jouw partner, vriend(in), collega of iemand anders? Tag diegene in dit bericht of stuur de informatie s.v.p. door.

30/04/2026

Wil jij je fitter voelen, lekkerder in je vel zitten én werken aan een gezonde leefstijl die écht bij je past?

In de cursus Fit & Slank in 8 weken gaan we samen aan de slag met:
✨ Voeding die je energie geeft
✨ Beweging die bij jou past
✨ Mindset die je sterker maakt
✨ Gedrag dat blijvende verandering brengt

Geen quick fixes, maar een duurzame aanpak waarmee jij je weer krachtig, energiek en zelfverzekerd voelt.

💃 Extra leuk: volg het samen met je vriendinnen!
Steun elkaar, motiveer elkaar en maak het vooral ook gezellig. Samen bereik je meer én houd je het makkelijker vol.
☀️ Zeg ja tegen jezelf en ga fit & slank de zomer tegemoet!
📩 Stuur me een berichtje voor meer info of om je aan te melden.

Adres

Gebint
Oosterhout
4906LT

Telefoon

+31623092450

Website

http://www.fitmelis.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FitMelis nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw bedrijf hét hoogst genoteerde Bakkerij in Oosterhout wordt?