25/03/2026
දැන් පවතින දැඩි උණුසුම් කාලගුණයෙන් සහ එල්නිනෝ (El Niño) තත්වයේ බලපෑමෙන් ආරක්ෂා වීම ඉතාමත් වැදගත්. මේ අධික රස්නයෙන් ශරීරයට වන හානිය අවම කරගන්න ඔබට අනුගමනය කළ හැකි ප්රායෝගික පියවර කිහිපයක් පහතින් දැක්වෙනවා:
1. ශරීරය විජලනයෙන් ආරක්ෂා කරගැනීම
* වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න: පිපාසය දැනෙන තෙක් නොසිට, දවස පුරා නිතර නිතර ජලය පානය කරන්න.
* ස්වභාවික පාන වර්ග: තැඹිලි, කුරුම්බා, බෙලි මල්, රණවරා වැනි දේශීය පාන වර්ග මගින් ශරීරය සිසිල්ව තබාගත හැකියි.
* සීනි සහ කැෆේන් සීමා කරන්න: අධික පැණි බීම, තේ සහ කෝපි මගින් ශරීරය ඉක්මනින් විජලනය විය හැකි නිසා ඒවා සීමා කිරීම සුදුසුයි.
2. නිවැරදි ඇඳුම් භාවිතය
* සැහැල්ලු ඇඳුම්: ලා පැහැති, ඇඟට හිර නොවන කපු (Cotton) රෙද්දෙන් කළ ඇඳුම් ඇඳීමෙන් දහඩිය පිටවීමට සහ ශරීරය සිසිල් වීමට උදව් වෙනවා.
* පිටතට යන විට: අව්වට යනවා නම් කුඩයක් හෝ තොප්පියක් භාවිතා කිරීමට අමතක කරන්න එපා.
3. ආහාර පාලනය
දහවල් කාලයේදී ජීර්ණය වීමට අපහසු තෙල් අධික හෝ මස් මාංශ අධික ආහාර වෙනුවට එළවළු සහ පළතුරු වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.
පිපිඤ්ඤා, කොමඩු වැනි ජල ප්රතිශතය වැඩි පළතුරු ආහාරයට එක් කරගන්න.
4. පරිසරය සිසිල්ව තබාගැනීම
* නිවසේ වාතාශ්රය: දහවල් කාලයේදී දැඩි හිරු රශ්මිය නිවස තුළට ඒම වැළැක්වීමට තිර රෙදි වසා තබන්න. රාත්රී කාලයේදී ජෙන්නල් විවෘත කර හොඳින් වාතය හුවමාරු වීමට සලස්වන්න.
* නාන අවස්ථා: දිනකට දෙවරක් පමණ ඇල්වතුරෙන් ස්නානය කිරීමෙන් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරගත හැකියි. (නමුත් ඉතා තද අව්වේ සිට පැමිණි විගස ස්නානය කිරීමෙන් වළකින්න).
5. විශේෂ අවධානය
දවසේ වැඩිපුරම රශ්මිය පවතින පෙ.ව. 11:00 සිට ප.ව. 3:00 දක්වා කාලය තුළ එළිමහනේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම හැකිතාක් සීමා කරන්න.
කුඩා දරුවන්, වැඩිහිටියන් සහ නිවසේ ඇති කරන සතුන් ගැන මේ කාලයේදී විශේෂයෙන් සොයා බැලිය යුතුයි, මොකද ඔවුන්ට උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් දරාගැනීම අපහසුයි.
වැදගත්: ඔබට අධික තෙහෙට්ටුව, ක්ලාන්තය, හිසරදය හෝ වමනය වැනි ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් එය 'Heat Stroke' (අධික උෂ්ණත්වය නිසා සිදුවන ආඝාතය) තත්වයක් විය හැකි බැවින් වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
6. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම (Body Cooling)
සීතල වතුරෙන් අත් පා සේදීම: දහවල් කාලයේදී දැඩි රශ්මියක් දැනෙන විට, මැණික් කටුව (wrists) සහ බෙල්ලේ පිටුපස ප්රදේශය සීතල වතුරෙන් තෙත් කරන්න. එම ස්ථානවල රුධිර නාල සමට සමීපව පිහිටා ඇති නිසා ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉක්මනින් පහළ හෙළීමට එය උදව් වෙනවා.
රාත්රියට කපු රෙද්දෙන් මැසූ සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න. නින්දට පෙර ඇල්වතුරෙන් ඇඟ සෝදා ගැනීම සුවබර නින්දකට මෙන්ම ශරීරය සිසිල් වීමටත් හේතු වේ.
7. සේවා ස්ථානයේදී හෝ පිටතදී
වාහන තුළ රැඳී සිටීම: කිසිම විටක සංවෘත වාහනයක් තුළ කුඩා දරුවන් හෝ සුරතල් සතුන් තනි කර දමා යන්න එපා. විනාඩි කිහිපයකින් වාහනයක් ඇතුළත උෂ්ණත්වය මාරාන්තික මට්ටමකට ඉහළ යා හැකියි.
සෙවන සොයා යන්න: පිටත ගමන් කරන විට හැකිතාක් පදික වේදිකාවේ සෙවන ඇති පැත්තෙන් ගමන් කරන්න.
- Copied
