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Quand j’ai envie d’un dessert rapide, gourmand… mais aussi plus rassasiant 🤍Je fais souvent ce type de verrine ultra sim...
28/05/2026

Quand j’ai envie d’un dessert rapide, gourmand… mais aussi plus rassasiant 🤍

Je fais souvent ce type de verrine ultra simple 😍

Je vous avais expliqué dans mon dernier réel que j’essaie simplement d’augmenter mes protéines au quotidien…
sans me compliquer la vie ni exploser les calories 😅

Ça me permet :
✔️ d’ajouter facilement des protéines
✔️ d’avoir quelque chose de plus rassasiant
✔️ et aussi plus intéressant nutritionnellement grâce aux vitamines et minéraux 👌

Ici version façon « tiramisu » ☕️

Pour 3 verrines :

✨ 2 yaourts nature ou 250 g
✨ 1 dose ED vanille
✨ 1/2 gousse de vanille
✨ 1 cs de sucre roux non raffiné (facultatif)
✨ 6 spéculos ou autres biscuits secs
✨1 café

Mélangez simplement tous les ingrédients sauf les biscuits 🤍

Puis :
☕️ trempez rapidement les spéculos dans le café
(aller-retour express important il faut garder un peu de texture )

Dans chaque verrine :
✨ 1 biscuit coupé en deux
✨ crème
✨ 1 biscuit coupé en deux
✨ crème

Vous pouvez déguster de suite ou direction le frigo ☺️





23/05/2026

Salade de pâtes ultra onctueuse 😍

Tomates cerises 🍅
Petit oignon
Maïs
Courgettes grillées
Œufs durs
Et une sauce que j’adore 🤍

Une de mes astuces préférées pour ajouter facilement des protéines à mes repas,
sans exploser les calories 😅

Pour la sauce :
✨ 100 g de fromage blanc 0% ici ou yaourt grec
✨ 1 cs ED salée (saveur indienne ici 🤩)
✨ 1 cc de mout**de
✨ Sel, poivre, cumin

On mélange…
et j’ajoute un peu de feta émiettée 😍

Simple, gourmand et hyper rassasiant 👌

(Et ça fonctionne aussi très bien avec du riz pour une version sans gluten 🤍)





15/05/2026

Le burger gourmand de Matthieu 💪 🍔✨

Une idée simple et pratique pour varier les repas tout en apportant protéines et satiété 😊

Pour 6 gaufres ou pancakes :

* 400 g de patates douces 🍠
* 70 g de farine
* 1 dose ED Cuisine Mix pour enrichir facilement les repas du quotidien 😊.
* 2 œufs

Sauce express :

* 1 yaourt nature
* 1/2 dose ED salé au choix
* 1/2 c. à café de mout**de

Simple, rapide 👌

Une recette express, gourmande et rapide 😍Parfaite pour un petit goûter ou à emporter pour une balade ✨La vanille apport...
10/05/2026

Une recette express, gourmande et rapide 😍
Parfaite pour un petit goûter ou à emporter pour une balade ✨

La vanille apporte un goût super gourmand et un + nutritionnel dans cette recette 😊

Pour les réaliser :

* 60 gr de compote de pommes ssa
* 100 gr de poudre de noisettes et/ou d’amandes
* 1/2 dose d’Energy Diet vanille

On mélange le tout, on forme une boule puis 6 petits biscuits à aplatir 😊

Cuisson :
👉 Air Fryer : 20 min à 160°
👉 Four : environ 180°

Laisser refroidir sur une plaque … puis déguster 😋
Topping : chocolat fondu





08/05/2026

Un repas équilibré, ça peut vraiment être simple 👌

Pas besoin de tout compliquer ni de faire des assiettes parfaites.

Ici :🍝 des féculents avec les spaghettis🥚 une source de protéines avec 2 œufs🥕🥦 des légumes avec les carottes et brocolis rôtis

L’idée, c’est surtout d’apprendre à structurer ses repas simplement au quotidien 😊

Et selon ses objectifs ou ses besoins, les quantités et l’équilibre peuvent bien sûr être adaptés.

J’ajoute souvent un fromage blanc et un fruit en dessert 🍓Et si je n’ai plus vraiment faim, je peux aussi les garder pour une collation plus t**d dans la journée.

Bien sûr, on pense aussi à ajouter de bonnes matières grasses comme l’huile d’olive, de façon adaptée et raisonnable 😊

Le plus important reste d’avoir une base simple, flexible et réaliste dans la vraie vie ✨

05/05/2026

J’ai toujours ces bases à la maison 👌

Pour le “au cas où”…
mais aussi parce qu’on adore vraiment manger comme ça..

Des repas simples, équilibrés
avec des féculents accompagnés de légumineuses riche en protéines végétales ✌️

Curry de pois chiches, lentilles corail, houmous…

C’est pratique, ça se garde longtemps
et je peux le faire à tout moment, même à l’improviste 👌

Le frais, j’adapte selon les envies et les recettes 😉

Et toi, quels sont tes plats que tu peux faire à tout moment ? ☺️

La version sucrée arrive bientôt 😉

Notre repas d’hier soir 👌 Simple, Rapide & Efficace un repas qui cale vraiment, sans passer des heures en cuisine Pa...
02/05/2026

Notre repas d’hier soir 👌

Simple, Rapide & Efficace

un repas qui cale vraiment,
sans passer des heures en cuisine

Pas besoin de se compliquer la vie pour bien manger

Quand on a les bons indispensables à la maison,
ça devient facile ✌️😉

≈ 500 kcal
≈ 43g de protéines

On en parle très vite 😉

29/04/2026

Voici la recette d’hier… 🍝

Franchement, c’est tout simple, mais c’est exactement le genre de repas que je fais au quotidien.

Peu d’ingrédients, rapide, gourmand et bien crémeux.

👉 Pâtes (penne ici)
👉 1 dose Energy Diet noix + 150 ml lait / boisson végétale (ça booste facilement le repas)
👉 150g fromage frais (ail & fines herbes)
👉 Poivre

👉 Sauce = pour environ 5 personnes

Chauffer doucement la sauce, mélanger avec les pâtes, puis ajouter quelques noix, du persil et ⚠️ une bonne dose de parmesan 😉

Option : tu peux ajouter des champignons ou remplacer le fromage par quelque chose de plus fort si tu aimes.

Ce que j’aime, c’est que c’est simple… mais ça fait vraiment le job.

25/04/2026

Petit-déjeuner simple, rapide… mais qui change beaucoup de choses.

Pendant longtemps, je négligeais ce moment
et derrière : fatigue, fringales, énergie instable.

Aujourd’hui, je fais juste en sorte d’apporter à mon corps
ce dont il a besoin dès le matin.

Pas besoin de faire compliqué,
juste être un peu plus consciente de ce qu’on lui donne.”





Tu peux manger équilibré,faire attention à ton alimentation…👉 et quand même ne pas donner à ton corps tout ce dont il a ...
24/04/2026

Tu peux manger équilibré,
faire attention à ton alimentation…

👉 et quand même ne pas donner à ton corps tout ce dont il a besoin.

C’est quelque chose que peu de personnes réalisent.

Parce qu’on pense souvent que
“manger sain = couvrir ses besoins”

Alors qu’en réalité, aujourd’hui :

* les aliments sont moins riches
* le rythme de vie est plus intense
* et certains apports sont plus difficiles à atteindre

👉 Résultat :
tu fais déjà bien…
mais il peut manquer ce petit “plus” qui change tout.

Pas en faisant plus.
Pas en étant plus stricte.

👉 Juste en étant mieux adaptée à ton corps.

C’est exactement l’approche que je mets en place au quotidien
(et avec les personnes que j’accompagne).

Simple.
Sans prise de tête.
Mais efficace sur le long terme.

👉 Si tu veux comprendre comment adapter ça à toi :

Écris OBJECTIF
je t’explique simplement.

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