10/01/2021
Iniciar o treinamento de corrida não é apenas ter um tênis, saiba que alimentação é de suma importância. Não treinar em jejum é um dos itens mais importantes para completar o treino e ou melhorar na evolução.
Procure se alimentar a cada 3 horas com alimentos saudáveis e leves.
Se treinar pela manhã, faça refeições à base de sucos e carboidratos simples como suco verde e pães integrais, frutas e farelos.
Se o treino for no fim da tarde faça opção de ovos, salada de frutas e inclua raízes.
O consumo de ovos e ou tapioca é uma ótima opção de café da manhã para iniciantes, o almoço pode ficar completo com arroz integral, legumes cozidos e carnes magras.
Lanches da tarde podem ser à base de frutas e vitaminas.
O jantar deve ser leve com saladas e não se esqueça de colocar carboidratos simples, principalmente se for treinar no outro dia cedo.
A base de alimentação do corredor iniciante é simples: opções de frutas , verduras , grãos e integrais e carnes magras.
